缓解生理期不适的食物
1.橙子
除了橙子,优格也是减轻经前症候群的好帮手。富含钙质及维生素D,其中钙能减轻焦虑,维生素D则能促进血清素的生成,进而稳定情绪。
2.全麦面包
放弃白面包,选择全麦面包吧!全麦面包里头的镁能缓解肌肉紧绷,维生素B及E能帮妳对抗疲劳和忧郁。而且,全麦面包跟杏仁果酱搭在一起也很好吃。
3.杏仁果酱
下午肚子饿的时候,不妨在梨子上涂一层厚厚的杏仁果酱当点心吧!经期间应摄取充分的蛋白质及纤维,杏仁果酱是一个方便的好选择,同时也能维持血糖恒定。
4.咖啡
虽然其实不管月经有没有来,咖啡都是许多人心中的提神饮品第一名,不过经期间比平常更容易觉得嗜睡无力,这时候少量的咖啡能带来能量,同时缓解痛经的症状。
5.茶
如果妳不爱咖啡,那菊花茶也是另一个好选择,它能减缓痉挛、焦虑及易怒等负面情绪。至于有时会感到恶心反胃的话,就试试姜茶吧!
6.香蕉
水肿是月经来最让人困扰的问题之一。香蕉因富含维生素B6、镁及钾,所以能减缓水肿的问题,同时也能改善胀气带来的不适。
7.巧克力
巧克力会被列为经期间理想的食物之一,绝不是因为月经来,吃了巧克力也不担心发胖的迷思,而是,月经来就已经很不舒服了,就尽情地吃吧!更何况,研究指出巧克力能刺激大脑制造血清素,让人放松、心情变好。
8.榴莲
榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用:它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是寒性体质者的理想补品:另外,用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
9.苹果
1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,有研究提示生物类黄酮,可调节血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂质;扩张血管,解除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素,是有效镇静的安眠药。红酒炖苹果活血化淤,对女性生理期肚子痛也有疗效。
10.红糖
中医认为,红糖具有益气养血,健脾暖胃,驱风散寒,活血化淤之效,对女性月经顺畅有帮助,可让身体温暖,增加能量,活络气血,加快血液循环,月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差,气色不好,可以在每天中餐前,喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯,持续一星期即可有效改善。所以小编推荐平时月经不调,经痛者可平时多喝一些红糖水,可减缓经痛。
11.桃仁
桃仁活血祛瘀,润肠通便。用于经闭,缓解痛经,癓瘕痞块,跌扑损伤,肠燥便秘。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大肠经;有破血行瘀,润燥滑肠的功效;治经闭、痛经、瘕瘕痞块,跌打损伤、肠燥便秘。
12.红枣
红枣性温味甘,具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。红枣对于痛经的女性来说,可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况,因此有一定作用。
生理期饮食注意事项
1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
2.多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5.可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒,有活血顺气的效果,可改善月经不顺,避免食用含咖啡因的饮料。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
9.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
99热心医生温馨提醒:女性生理期的饮食宜温热,不宜生冷;宜清淡,不宜辛辣。并且要多吃高纤维的食物,不要过量食用甜食,避免喝浓茶。
阴道的内的白色分泌物通常叫白带,那么女性在性成熟以后,有白带是正常的生理现象,在月经期或者排卵期白带会有相对增多的改变。
2023-06-12 浏览(7382)
卵巢早衰是指40岁之前出现闭经、雌激素水平低下,伴有不同程度的围绝经期症状。
2022-01-16 浏览(8634)
卵巢早衰通常不能自行恢复,卵巢早衰指的是小于40岁的女性出现了闭经,雌激素下降,常伴发多种非绝经期症状的这种情况。
2022-01-16 浏览(2876)
hpv9价疫苗在接种后,往往会出现注射部位的红肿疼痛不适,甚至有些人可能会出现低热、全身乏力等不适的症状。
2021-11-07 浏览(6429)
A:此外,还要多吃富含维生素的食物,如各种水果和蔬菜,对身体也有好处。女性除了在饮食中补充营养外,还应注意适当锻炼,在围绝经期多晒太阳。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:建议月经期间可以适当的多吃容易消化的食物,多吃蛋类、肉类补充蛋白质,多喝温水,注意保暖,避风寒即可。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:注意均衡营养,多补充维生素和矿物质,多吃新鲜的蔬菜和水果,孕妇在孕期容易贫血,应该经常吃一些含铁类食物,比如动物肝脏和虾皮等。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:月经期间,在饮食方面需要注意避免食用太多生冷的食物,辛辣刺激的食物也应当避免,此外建议患者注意保暖,防止经期受凉,出现痛经。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院