第一节踮脚尖:
这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节单腿站立:
在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节压腰:
长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节转腰:
干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。
第五节舒展全身:
在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰,转动脖子和肩膀,这些动作幅度不大,但都可以有效的舒展全身,使身体得到放松。
没错,就是这么简单,您可别小看了这些简单的动作,只要能长期坚持,一想到厨房,您就不会再皱眉头了,做饭,当然也会变得乐陶陶。
延伸阅读:缓解疲劳健身法
眼睛酸痛:
打个哈欠。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。
腰酸背痛:
伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困:
揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。
肩颈紧张:
绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳:
深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。
双腿胀痛:
平躺举腿。走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(7986)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(9420)
关节炎的早期要调整日常生活的姿势,避免受凉,避免负重,避免做剧烈的活动,减少日常的家务。若依旧有疼痛肿胀的症状,则要及时到专科医院就诊,早期可以用非甾体类的消炎止痛药或者活血化瘀的中药进行控制。
2021-01-05 浏览(2415)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(5743)
A:如果患侧上肢出现水肿或者疼痛的情况,这时可能就不适合做家务了。做了手术以后,需要定期去医院进行复查,防止出现复发或转移的情况。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:乳腺癌术后需要及时做好复查,后期根据病理结果需要化疗,内分泌治疗以及靶向治疗。进一步完善治疗。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:一般手术三个月即可进行适当的运动,这样可以有助于身体后期的恢复,但作息一定要合理,多补充营养。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院