专家介绍,办公一族常常是长期保持同一姿势工作,腰部肌肉因此处于持续受力、慢性劳损的状况,长期如此是产生肌肉疲劳的重要原因,也是腰肌劳损发病的一大诱因。
伸懒腰这种简易锻炼方式,对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。周跃教授说,伸个懒腰,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。而且,伸懒腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。
此外,还有几种简易锻炼方法:
1.是转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次至20次。
2.是交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰,与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
3.是前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。
怎么样?这样三个简单的方法就可以缓解你的疲劳,何乐而不为呢?
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(2582)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(9489)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(8266)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(4517)
A:平时宝宝在睡觉的时候,周围的环境尽量安静,同时注意不要给宝宝穿的衣服太多,不要让宝宝有出汗的异常情况发生。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:家长可以主动调节孩子睡觉姿势。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院
A:无需特别处理,这是正常新生儿都会有的表现。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:其实大多数情况都是正常的生理现象。劳累后的一种反应。宝宝吃奶是很需要力气的,这种会导致累,于是会出现生哪样的情况,这样能够让身体的状态微微发生改变,同时解除疲劳。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院