瘦腿

　　平躺，两腿夹紧45度屈膝举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次最少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧;勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。

　　瘦腹

　　躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　瘦臀

　　双脚微曲平躺在地上，双手平放在两侧。利用腰的力量引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。#p#副标题#e# 

　　拇指揉鼻一分钟

　　用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　伸屈四肢一分钟

　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

　　收腹提肛一分钟

　　反复收腹肌和盆底肌，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　转动眼球一分钟

　　眼球可先上下左右转动，再做顺时针和逆时针转动，能提神醒目。#p#副标题#e#

 　　叩齿卷舌一分钟

　　轻叩牙齿，健康牙齿和牙龈;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。手指梳头一分钟

　　用双手手指，以前额到后脑勺、太阳穴到后脑勺依次梳理，按摩头皮，增强头部的血液循环，预防脑部血管疾病。

　　轻揉耳轮一分钟

　　用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

    以上的方法是针对没有时间进行锻炼的上班族专门准备的健身运动哦。