周一

　　早餐：煮鸡蛋1只，烤面包1片，葡萄水果，无糖咖啡1杯。

　　午餐：煮鸡蛋半只，烤面包2片，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：煮鸡蛋半只，青菜沙拉1份，泡菜，无糖咖啡1杯。

　　周二

　　早餐：煮鸡蛋1只，烤面包1片，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　午餐：煮鸡蛋1只，无糖咖啡1杯，苹果1个。

　　晚餐：牛排1份，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，无糖咖啡1杯。

　　周三

　　早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　午餐：青菜沙拉1份，西红柿1个，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：煮鸡蛋2只，羊肉3片，西红柿青菜沙拉1份，无糖咖啡1杯。

　　周四

　　早餐：煮鸡蛋1只，香蕉1根，无糖咖啡1杯。

　　午餐：青菜沙拉1份，西红柿1个，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：煮鸡蛋2只，奶酪，菠菜，无糖咖啡1杯。

　　周五

　　早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，西红柿，无糖咖啡1杯。

　　午餐：煮鸡蛋2只，菠菜，西红柿，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，无糖咖啡1杯。

　　周六

　　早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　午餐：水果沙拉，鸡蛋2只。

　　晚餐：牛肉排1份，西红柿青菜沙拉1份，无糖咖啡1杯。

　　周日

　　早餐：煮鸡蛋1只，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　午餐：烧鸡腿1只，西红柿1个，葡萄10颗，无糖咖啡1杯。

　　晚餐：青菜汤1份，圆白菜1份，苹果1个，青菜沙拉1份 。

　　水煮蛋减肥注意事项

　　1、每餐食后两小时才能喝水。

　　2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

　　3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

　　4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

　　5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

　　6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

　　7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。