在减肥的征程中,很多女性不敢选择跑步减肥,就怕一跑腿变粗,变壮,腿型不好看。其实,可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式,不仅可以减肥,还能够提高身体素质,塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢?
1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。
2、跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
3、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
4、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
5、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
下面就为大家推荐几种拉伸的方法。
1、小腿根部拉伸
脚向前踏出,靠墙壁或其他可以支撑的平面,脚踝向上弯曲,脚趾朝头部方向,上身前移,小腿感觉到拉伸后保持15-20秒,如此左右脚交替两次即可。
2、腰后部拉伸
自然坐姿,屈膝,上身保持直线,双脚脚掌相贴,用手扶住,身体正直向前倾,脚后跟尽量贴地往腹部靠拢,感觉到拉伸后保持15-20秒,反复三次。
3、大腿拉伸
身体自然站直,可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡,右腿保持直立,左腿向后提起,右手握住向上提拉,感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒,左右腿交替重复两次。
4、膝盖韧带拉伸
自然坐姿,左腿弯曲,使左脚掌靠近右腿内侧,右腿伸直,双手轻轻按住左腿膝关节,感觉到拉伸后保持15-20秒,两腿动作交替进行两次。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(2358)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(9153)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(3072)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院