腰椎病是一种常见的疾病,特别是长期伏案工作的办公族们。由于久坐不动,身体上部较易缺氧,再加上用脑又大量耗氧,这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛从而导致腰椎病发病率上升。今天,小编就为大家介绍下,该如何预防腰椎病的发生。
目前,腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病,据我国部分医院统计,此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出,长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
预防腰椎病,日常姿势很重要。
1、坐姿
长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。
2、站势
长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。
3、睡势
睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。#p#副标题#e#
预防腰椎病,生活习惯很重要
1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
2、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
3、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
预防腰椎病,日常保健很重要
1、加强体育锻炼
体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些,有助于人们选择和调节体育运动。
2、坚持腰的保健运动
经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
3、睡床要软硬适中
避免睡床过硬或者过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损,这是怎样预防腰椎病的一个关键。
4、佩戴护腰和防寒保暖
佩戴腰围的目的主要是制动,也就是限制腰椎的屈曲等运动。特别是对背肌限制一些不必要的前屈动作,这样可以保证损伤的椎间盘得到充分的休息。另外,腰椎间盘突出症患者要注意一点要选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部,避免腰部受寒、受潮。
其实,办公族们要有效的预防腰椎病的发生,还是要坚持锻炼,不要久坐在电脑前,工作一段时间就起来活动一下身体。
检查小儿脑炎可以通过脑电图、脑部核磁共振以及腰椎穿刺的方式,能够确诊小儿脑炎。
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A:腰椎增生可以通过保守治疗,治疗期间要卧床休息下,手痛时要佩戴腰部支具,腰椎间盘突出可以通过热敷和针灸的方式进行治疗。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:腰椎疼痛,一般通过休息,局部做理疗,外用膏药,口服非甾体类的抗炎镇痛药,大多能得到缓解。如果腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,神经受到压迫,保守治疗无效的情况下,可以采取手术治疗椎管减压,解除神经压迫。
常刘主治医师鹤岗市人民医院
A:只是疾病的性质不同,但是呢症状在临床上是比较相似的,所以可以以相同的方式为治疗改善。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:所以在病人出现腰椎滑脱情况以后,如果说滑脱的程度相对较轻,日常生活中可以适当的加强腰部肌肉,筋膜,韧带力量锻炼,来稳定腰椎结构,活动时佩戴腰围带,来避免腰椎滑脱情况加重。而如果说腰椎滑脱超过了二度,就...
王富主治医师济南市中西医结合医院