建议一:尽量晨跑
早晨虽然不是运动状态最好的时候,但是对于锻炼时间不固定的人来说,早晨锻炼是最容易坚持的。早晨跑步还能养成定点起床的好习惯,能很好的改善睡眠。相比夜跑来说,即使凌晨顶着月亮出门跑步,安全性也更有保障:一则闲散人群通常会熬夜,但很少早起,二则,虽然天黑,但天色会逐渐变亮,即使实施犯罪,也会有所顾忌。
建议二:如果夜跑 选择熟悉的线路 结伴而行
锻炼身体毕竟是安全第一,如果身体安全受到影响,那么锻炼的好处也没有意义了。如果夜跑,尽量不要选择人少、光线差、树木繁茂的路段,这些路段更有利于犯罪分子实施犯罪。最好选择人相对较多、光线好、视野开阔的路段。如果能够和两三个同伴一起跑步,那么遇到危险的几率会大大降低。
建议三:遵守交通规则 公路跑要逆行
根据第二条建议,公园之类的地方就非常不适合夜间跑步了,那么公路恐怕难免成为夜跑的主战场。处于健康考虑,如果空气不好,公路跑就不太合适了,但夜间如果车辆较少,那么公路也非常适合跑步。
公路跑时要注意遵守交通规则,不能闯红灯,必要时,一定要减速慢行。最重要的是,如果上公路,最好逆行跑步,这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆。
夜间公路跑还应穿着鲜艳、醒目、反光甚至发光的服装,以便其他交通主体能很容易的识别并躲避你。
公路跑由于没有后方视野,所以听觉对跑者来说也很重要,所以尽量不要带耳机,如果带也尽量调低音量,并使用可以听到外界声音的耳机。
建议四:不要携带贵重物品 不要手握东西
跑步不需要携带太多的东西,带着点零钱即可。手机目前成为很多跑者的重要设备,切记如果是高档手机不要外露,放在衣袋里即可。同时手上最好不要拿着东西,毕竟晚上光线不好,万一摔倒手上的东西容易摔坏,也不利于保护身体。
建议五:夜跑要放慢速度
夜间跑步光线不好,阴影也容易给人带来误导,所以跑步时应适当放慢速度,并将脚适当抬高,以避免绊倒。
夜间跑步最大的危险还是来自于交通安全,而应对这些危险重要的还是有安全意识,要主动避免危险的发生,路遇歹徒,也应尽量以自保为主。
如果是小面积烫伤,此时应该立刻涌凉水冲洗,避免温度过高,造成局部皮肤的二次损伤。
2024-05-18 浏览(9592)
新生儿唿吸暂停是一种比较严重的问题,可能会导致出现新生儿窒息,严重时会危及到孩子的生命,还有可能会遗留一些严重的后遗症。
2024-05-12 浏览(2071)
对于新生儿呼吸暂停的状况,医护人员要及时做好相应的护理工作,保持一个相对温暖的恒温的环境,避免患儿出现受凉的情况。
2024-05-04 浏览(5737)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(6255)
A:如果平时月经周期短,月经周期不规律,不要采用安全期避孕以防意外怀孕,如果没有生育计划,还是采取更为可靠的避孕措施。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议平时性生活都要选择安全有效的避孕措施,安全期避孕这是不可靠的,有意外怀孕的风险。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:只有月经周期规律推算出的安全期才是安全的,如果暂时没有生育计划,尽量在排卵期做好避孕措施,以防意外怀孕。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议平时性生活时都要选择安全可靠的避孕措施,避免意外怀孕的风险,并且要注意性生活卫生。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院