随着时代的进步,很多人意识到运动的重要性,一些喜欢跑步的朋友将参加马拉松比赛作为自己的目标。马拉松是一项长跑比赛项目,全长42.195公里。跑马拉松对身体有什么好处?跑一场马拉松对身体的消耗是很大的,想跑马拉松要注意哪些事项?
跑马拉松的好处有什么
1、对健康有好处
跑马拉松的朋友需要经常进行跑步训练,跑步能改善心血管健康,从而降低患心血管疾病的几率。跑步还能促进新陈代谢,让身体中的废弃物质尽快排出。此外,跑步会锻炼到身体的肺和心脏,加强肺部和心脏的功能。马拉松是一项活动量较大的运动,能消耗身体中多余的脂肪,还能改善体型和肌肉的分布,对于身材管理也有好处。
2、可以释放压力
随着社会的进步,很多人的工作压力越来愈大,如果没有及时释放出来,很容易影响身体健康。跑马拉松时,我们可以专注于自己的呼吸,将烦恼和压力都放在一边,让大脑得到真正地放松。此外,跑步时全身的肌肉在有节奏的运动,会刺激大脑神经,激活脑的活性,从而缓解压力。
跑步还能促进身体的血液循环,尤其是对于女性朋友来说,血液循环意味着内分泌也更加平衡,可以平衡体内激素的分泌,让心情变得更好。
3、增强意志力
想要跑完马拉松不仅需要强健的身体,还需要顽强的意志力。跑马拉松的过程,很考验身体的耐受程度,很多朋友在马拉松快要结束的时候都是咬牙坚持的,经常跑马拉松的朋友意志力也很强。
4、结交新朋友
在进行跑步训练时,通常不是一个人孤军奋战,这个过程会结交很多志同道合的朋友。一些新手朋友会加入马拉松俱乐部,和有经验的朋友请教,也会认识很多新朋友。
跑马拉松的注意事项
1、尽量全程匀速
想要顺利跑完全程马拉松,就要尽量保持匀速前进,很多人刚开始会被其他人影响,速度较快,到了后面体能下降,很难再坚持下去。还可以在前半程用比平时训练稍微慢一些的速度,到了后面才会有足够的力气,可能无法加速,但是只要能坚持下来就是胜利。
2、补给要充足
想要顺利跑完马拉松,补给是很重要的,建议大家到补给站就给自己补充点能量。到五公里之后会补给水和饮料,即使不渴也要喝一些,以免后面喝渴了却没有水喝。要注意不能一次喝太多,可以小口慢慢喝。
3、量力而为
跑完马拉松并不是一件容易的事情,如果身体实在受不了或者出现疼痛,可以先放慢速度,实在不行就走,如果还是没有办法缓解,也可以放弃。马拉松跑步有很多次,这次不行再次可以再继续参加比赛,不要忍着剧烈的疼痛来完成,这样会对身体产生严重影响。
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A:在跑马拉松过程中,如果发生了晕倒现象,应就地进行心脏复苏,心脏复苏后,要及时到医院吸氧治疗。
孙凤来副主任医师马鞍山市人民医院
A:身体素质差或者是有基础疾病的人,尽量不要参加马拉松,日常运动要适度,注意不要过度劳累。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院