饮食调理

　　1、阴血不足造成的经期失眠，宜滋阴补血，多食红枣、桂圆、黑米、黑芝麻、黑豆、海参、百合、当归、阿胶、何首乌等。

　　2、脾肾两虚造成的经期失眠，宜健脾补肾，多食香菇、山药、红枣、桂圆、牛肉、海参、泥鳅、粳米、黄豆、芡实等。

　　生活调理

　　1、户外散步可以调节情绪，减轻压力，缓解失眠。

　　2、艾灸隐白穴和太溪穴，可缓解经期失眠，将艾条点燃，用温和灸法灸治，以皮肤红润，有热感为度。

　　推荐食谱：桂圆糙米舒眠粥

　　材料：桂圆肉30克，水发糙米160克。

　　做法：1、砂锅中注入适量清水烧开。

　　2、倒入洗好的糙米、桂圆肉，搅拌均匀，用小火煮约30分钟至食材熟透，搅拌匀，略煮片刻于粥浓稠。

　　3、关火后盛出煮好的粥，装入碗中即可。

　　营养功效：本品具有安神益气的功效，可用于调理经期失眠。

　　食用时间：建议月经期间食用。

　　牛奶蛋黄粥

　　材料：水发大米130克，牛奶70毫升，熟蛋黄30克。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、将熟蛋黄切碎，备用。

　　2、砂锅中注入适量清水烧开，倒入洗净的大米，搅拌均匀，烧开后用小火煮约30分钟至大米熟软，放入熟蛋黄，倒入备好的牛奶，搅拌匀，加入少许盐，搅匀调味，略煮片刻至食材入味。

　　3、关火后盛出煮好的粥，装入碗中即可。

　　营养功效：本品具有滋补安神、健脾益气等功效，用于调理经期失眠。

　　食用时间：建议月经期间食用。

　　灵芝桂圆红枣汤

　　材料：红枣5克，桂圆肉4克，灵芝4克。

　　调料：红糖适量。

　　做法：1、砂锅中注入适量清水烧开，倒入备好的红枣、桂圆肉、灵芝，略煮片刻拌匀。

　　2、用小火煲煮约20分钟至灵芝析出有效成分。

　　3、揭盖，加入适量红糖，拌煮至溶化即可。

　　营养功效：本品具有养血、安神、益气等功效，可用于调理经期失眠。

　　食用时间：建议月经期间食用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）