晨练床上健身操
一、伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。
同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
二、转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。
同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
三、仰卧侧屈。
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。
做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上,两腿并拢屈膝。
然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。
保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。
有利于解除便秘,强健腹肌。
弥漫性食管痉挛是食管运动障碍性疾病,但是这种病在临床上并不常见,主要的特征是食管蠕动出现异常,病变一般在食管的中下端。
2022-11-06 浏览(8892)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(6138)
面神经麻痹,临床上通常是指周围性面神经麻痹。由于各种病理原因造成的损害,导致支配的肌肉不能进行运动,这个叫面神经麻痹。
2021-04-11 浏览(6319)
...您给他做手术的。如果不手术,他就走不了路,每天坐在床上或者躺着,一直处于这么个状态,没有运动,他的心肺功能会很快的退化。
2021-01-30 浏览(6188)
A:...下楼梯,蹲起活动,骑自行车,爬山等运动 可以做一下床上的运动练习,比如说床上骑自行车 直腿抬高等运动来锻炼关节的功能和腿部的肌肉,另外一定要注意保暖,防止受凉 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:一般临床上可以选择使用一些。促进肌肉收缩,对药物增强激励的药物以及营养肌肉神经的药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
余绪超主治医师江西中医药大学附属医院
A:膝关节锻炼可以通过运动来锻炼,比如游泳,骑自行车,打太极拳,在床上练空蹬等运动,不能剧烈运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院