颈椎在人体脊椎中,活动频繁度是最大的。日常生活、工作中不注意呵护颈椎健康,久坐不动、长时间伏案工作、低头玩手机、电脑,以不注意颈部保暖、经常吹空调、风扇等,易致使颈肌劳损、颈椎退行性变加速,最终诱发颈椎病,引发一系列症状表现,给生活、工作带来巨大影响。怎么办呢?推荐以下颈部操,每天3分钟,防治颈椎病。
防治颈椎病的保健操
1、坐在桌子后,手掌托住,并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次,休息一次。
2、站直或坐直,慢慢向右最大限度的转头,从1数到10。然后向左最大限度的转头,再从1数到10。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需做10次。
3、站直或坐直,头贴向左肩,用右手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。然后头贴向右肩,用左手掌底部在耳朵上方,微微用力按压头部,坚持5秒钟再将头摆正。每个方向做3次。
4、站直或坐直。双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,5秒钟做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。
导致颈椎病的原因
1、贪凉吹空调
春天来了,意味着炎炎夏日也离着不远了,不少市民贪图凉快成天待在空调房里,而由于受凉引起的颈椎不适患者就日渐增多,与以往颈椎病患者中老年人居多不同的是,30岁至40岁的青壮年人群约占50%,“罪魁祸首”主要是空调。
2、趴桌午休
上班族们中午都想小憩一会儿,我们常看到一些上班族在座位上低头就睡着了,殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大,据有关数据显示,颈椎每往前一厘米,压力增加一倍。提醒大家,午休时尽量采取向后仰躺的姿势稍事休息或者在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型枕等。
3、凉水澡
一些年轻人喜爱冲凉水澡,认为这样健康。其实锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡。锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果极易导致颈椎病等骨关节病的发生。
脊椎结核一般是结核病菌感染而引起的一种疾病,通常包括颈椎结核、胸椎结核,还有腰椎结核。
2022-10-07 浏览(1894)
脊椎骨骨髓炎大多数是因为腰椎病变而引起的,也有可能是颈椎病变导致的,所以脊椎骨骨髓炎有可能会影响到颈椎。
2022-10-05 浏览(6622)
强直性脊柱炎是一种能够影响到中轴关节方面的疾病,比如强直性脊柱炎会累及到腰椎、胸椎、颈椎、骶髂关节等。
2022-04-19 浏览(9116)
颈椎骨折可以通过颈椎外固定或者手术的方法进行治疗。颈椎骨折要及时到医院骨科做核磁共振或者CT 、X线片的检查。
2022-02-16 浏览(2150)
A:缓慢做伸颈运动,颈部前伸或者后伸;头,颈部向右,眼睛向右后方看;头颈向左转,眼睛向左后方看。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:患者可以对疼痛部位进行按摩和针灸治疗,可以服用颈痛颗粒,性康复冲剂等药物,并且在平时要多注意休息。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时避免长时间保持一个姿势,枕头不宜过高或者过低,多做颈椎保健操,多运动,改掉不良的生活习惯,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:...于放松颈肩部位的肌肉是肌肉韧带关节松弛,有助于缓解颈椎病引起的疼痛不适的症状。是可以去做按摩保健的,另外在日常生活中要多注意颈肩部的保暖,防止受凉,避免长时间的一个姿势,尤其是低头活动,可以经常的抬头...
王富主治医师济南市中西医结合医院