春季爬山的5个要点
1、首先要准备好装备。
一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。
2、一定多带水,装些巧克力备用。
带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。
3、爬山时姿势也有讲究
姿势:上山重心前移,下山重心向后并稍降低。
同时注意,膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸。
记住:永远要有一只脚支撑在地面上。
经常改变下山的节奏,左右脚定时交替,下山时不要奔跑或跳跃。
正确的装备就不用说了,常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。记得,要剪脚趾甲!登山杖和护膝,如果有的话更好。
4、登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。
速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。
5、记住“走路不看景,看景不走路”。
山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。
清明假期,除了给逝去的亲人扫墓外,别忘了给自己制定一份春季踏青计划,选择爬山时,一定要牢记以上提到的要点,这样才能真正做到登山安全、享受登山活动。
膝关节炎的治疗采取阶梯化治疗、个体化治疗,循序渐进地进行康复训练。首先要减少损伤因素,不要过多爬山、爬楼、频繁下蹲等。
2021-10-25 浏览(9240)
...人群大多数运动都是能够参与的,比如说像走路、游泳、爬山和一些比较不是非常剧烈的体育运动都是可以的,但是它的前提是要有效的控制血压。
2021-01-12 浏览(9073)
膝关节炎早期要注意调整日常生活的姿势,减少上下楼,能坐电梯就坐电梯,避免爬山。对于中期膝关节炎可以辅助药物治疗,使用保护关节软骨的药物。对于后期膝关节炎必要时可以进行手术的干预。
2021-01-05 浏览(5896)
荷叶的主要功效是清热解暑、利湿、升阳止血,常用于改善暑热病症、脾虚等症状以及出血症。荷叶还能够抑菌、解痉、清热,日常生活中可以用荷叶煮粥或煮荷叶饭,从而达到养生保健的目的。
2020-12-18 浏览(6554)