不少美眉都在想方设法地减肥,并且很多人认为减肥必须要节食,连早饭也可以不吃。其实这种想法是错的,想要减肥的话不仅不能不吃早餐,而且选择吃什么样的早餐很关键。接下来小编为大家推荐三个减肥早餐搭配组合,同时还为大家介绍吃早餐需要注意的三大问题。
早餐吃什么减肥?
1、全麦面包加牛奶
不吃早餐对身体是非常不好的,对减肥也是不利的,知道这个道理的人也是非常多的,因此就会有人以水果加维生素片来作为早餐,认为只要能够坚持下去就会有个苗条的身材。殊不知,早上人体一定要补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,因此主食是少不了的,合理健康的早餐理应是水分与营养的充分结合。因此想减肥的人早餐不妨用全麦面包加牛奶。这样不但能带来能量,而且对肠胃的健康也是非常有利的。
2、蒸蛋加水果
鸡蛋所含的蛋白质让人容易产生饱腹感,从而就会减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配就能给一整天的新陈代谢带来促进作用,所以减肥效果才会变得更好。
3、杂粮粥
早餐需要补充足够的碳水化合物,最好能喝碗温暖脾胃的杂粮粥,加上生姜或山药一起煮,再配一些补脾胃的莲子、红薯,能生发胃气,强化肠胃道功能。
4、水煮蛋加青菜包加牛奶
早餐尽量吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里尽可能控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是理想的选择了。一只水煮蛋差不多含77卡路里,一只青菜包差不多含100卡路里,青菜包能有效补足蔬菜以及碳水化合物的需求。
吃早餐需注意的三大问题
1、剩饭剩菜不宜当早餐
剩饭剩菜隔夜后,特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质),吃后会对人体健康产生危害。早餐要尽量吃新鲜的食物,前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物,一定要保存好,以免变质。
2、水果早餐缺营养
为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替,势必造成中、晚餐吃得过多,不但达不到减肥的目的,还会带来健康隐患。同时,这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质,时间久了会引起多种营养素的缺乏,是不可取的。
3、边走边吃不可取
专家指出,边走边吃对肠胃健康极为不利,同时也不利于食物的消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。建议大家如果选择街边摊位食物作早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。
4、早餐的能量很重要
专家指出,用零食充当每天三餐中最重要的早餐,非常不科学。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵。
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A:建议清淡饮食,避免油腻和腹部受凉。可以多吃蔬菜,水果,配合适当的运动,建议完善幽门螺旋杆菌的检查,综合调理。
张强主治医师山东省立第三医院
A:建议清淡易消化的饮食。减少油腻食物的摄入。注意保证八小时的睡眠时间。注意合理的运动习惯。不要用节食或者减肥药的方法来进行减肥。
张强主治医师山东省立第三医院
A:目前具体早餐后多久喝奶粉,还是要根据吃早餐的量的多少来进行明确,如果吃早餐比较多,并不饿的情况下,那就延长一段时间。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:接种水痘疫苗一般不影响吃早餐,也并不需要空腹,所以在接种水痘疫苗之前是可以吃早餐的。
张勤良主治医师临沂市人民医院