1、咖啡半身浴
所需时间:10分钟
瘦身说法:分解脂肪,降低食欲。
咖啡中的有效成分能深入皮下组织,直接燃烧脂肪,还可刺激交感神经降低食欲。用其泡澡,可借助水温促进体内循环,加速吸收咖啡因,消耗体内热量。
专家提醒:100克浓咖啡就够了
用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成浓缩咖啡,倒入放好的泡澡水(约38度)的浴缸中,就可以开始泡澡了。泡约10-15分钟后起身,用冷水冲脚尖,让脚部血管收缩,加强血液回流。
试用:刘颜莉,26岁
醒脑效果佳 人变精神了!
加入咖啡的泡澡水涩涩的,泡时全身会发热,大脑变清醒,精神也很振奋,泡后皮肤摸起来感觉干净了,坚持一个月,足足瘦了5斤。
专家补充:泡澡后更是擦瘦身霜的最好时机。
泡澡后涂上瘦身霜,会让瘦身霜吸收更好,效果加倍。
2、调整用餐顺序
所谓时间:10分钟
瘦身说法:顺序改变,吃得少还能吃饱。
用餐时先喝汤能抑制胃的饥饿感,在饥饿感较不强烈时,除能比较理智的选择热量较低的食物食用外,也可以借此吃少点。
专家提醒:先吃热量低的,高负担的垫后。
先喝汤,用汤匙一口一口慢慢喝,再吃青菜,营养高、热量低,还易有饱足感,最后吃主食,肉类,由于此时胃里已有食物了,因此能较容易的控制主食,肉类的摄取量。
试用心得:mary,23岁
吃七分就感觉饱了
这和吃西餐的顺序一样,我喜欢,而且坚持一周下来,真的很有用,每次用餐只要吃到平时食量的七分,就已经觉得饱了。
专家补充:细嚼慢咽缩小食量!
用餐时,大脑需要大约20分钟的时间才能感觉到吃饱。若狼吞虎咽吃的太快,就会在感觉吃饱前吃下过多食物。因此建议应细嚼慢咽,拉长用餐时间,且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下,这时才能切实让食量变小。#p#副标题#e#
3、红薯早餐
所需时间:7分钟
瘦身说法:高纤维、低热量
红薯虽属淀粉类食物,但纤维含量高,是白米饭的10倍以上,吃了会很容易产生饱足感,能让食量变小,且纤维能促进排便,长期吃自然会瘦。
专家提醒:注意食用时机,早上吃最好。
淀粉类食物需要时间消化代谢,因此早上才是摄取淀粉的最佳时机,而晚餐则尽量避免。
专家补充:搭配两蔬一果,更健康!用红薯当主食,搭配两种蔬菜、一种水果、五谷或糙米饭,3餐都吃,采用这套食谱来节食,就不会营养不良现象,相反要比平时随意吃还有营养。
试用心得:笑笑,21岁
我本身就喜欢吃红薯,不过没有注意过时机问题。现在每天坚持当早点吃,一个多星期了,发现瘦了不少,而且精神状态也变好。我猜大概是因为每天都有便便的关系吧。
4、小臀坐热
所需时间:5分钟
瘦身说法:矫正坐姿,改善体态
小臀坐垫表面稍微倾斜。坐上去会自然挺胸。拉展背筋。矫正坐姿,长期坚持。除能收紧腰腹、背部赘肉。还能有效改善体态。
专家提醒:姿势正确不易堆积赘肉。
行走坐立保持正确姿势。抬头挺胸、收下巴、缩小腹,每天力行,赘肉就很难找上你。#p#副标题#e#
5、狗狗走路法
所需时间:5分钟
瘦身说法:学狗狗走路,全身都能运动到。
学狗狗走路,上身可运动到肩膀、手臂,下身则能运动到臀部、大腿、小腿的肌肉,这对极少运动的女生来说,在与狗狗相处的短暂欢乐时光中就能增加运动量。
专家提醒:身体全部打直才算数
学狗狗走路虽是娱乐版的瘦身操,但若想锻炼到肌肉,也是要讲究正确姿势,运动时保持膝盖不能落地,弯曲,腰部尽量挺直,使身体成一直线,这样才能锻炼到下身肌肉。
试用:咪咪,23岁
促进血液循环,肌肉也变紧实了。
这招比看中脚踏车,蹲马步还厉害,不出5分钟,脸就变得红通通的,促进血液循环效果真的很好,我的蝴蝶臂,粗大腿也不见了。
专家补充:学狗狗走路,并不符合人体工学,不像一般的健身运动,会将重力分散,因此做动作时动作不要太过勉强,以免导致拉伤。此外运动时间不要超过10分钟,否则有造成萝卜腿的危机。
6、晨起喝水
所需时间:3分钟
瘦身说法:清体、排毒,还可促进脂肪燃烧。
早上是一天喝水的最佳时机.起床后马上喝至少250ml的白开水,以唤醒肠胃、刺激蠕动。有助利尿的同时还能解决便秘、代谢毒素。此外。补充水分也能迅速降低血液浓度。从而促进循环代谢,令脂肪燃烧。
专家提醒:喝完水等半小时再开始进食。
起床后,站着小口慢慢喝完一大杯白开水,之后可以做些简单的伸展运动,而不是马上坐下来吃早餐,至少等半小时让水分进入全身细胞后再进食。
试用心得:朱莉,24岁
每天排便变顺畅
我是每天早起喝800ml的白开水,喝到一半就会开始放屁,喝完马上就有想“嗯嗯”的感觉,以前时不时的便秘烦恼再也没有了,而且每天坚持喝对消胀气也超有效。
专家补充:水的种类大有区别,选择ph值介于7.5-8.5的才有用。
含矿物质,ph值介于7.5-8.5的矿泉水,最接近偏弱碱性的人体体液,对人体最有益。而白开水内含有活性生物,会促进代谢、增强免疫力,也不错。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(8538)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(3096)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(6249)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(5873)
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院