一周午餐减肥食谱一

　　·主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。

　　·一片法国面包

　　·一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉

　　一周午餐减肥食谱二

　　·2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片，最后抹上蛋黄酱

　　·小胡萝卜苹果沙拉，胡萝卜不切碎，伴一点焦糖酱下去。

　　·一杯低脂牛奶加香草粉

　　一周午餐减肥食谱三

　　·一块玉米圆饼，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片，加一点点辣椒酱做调味

　　·半杯量的蓝莓

　　·一杯低脂牛奶

　　一周午餐减肥食谱四

　　·主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽，再平铺些香蕉切片。

　　·一杯冰草茶，最好选用的是绿茶。

　　一周午餐减肥食谱五

　　·主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美国奶酪，夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。

　　·一小碗的莴苣拌芒果沙拉

　　·一杯鲜榨橙汁

　　一周午餐减肥食谱六

　　·四片全麦饼干

　　·一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁

　　·一小碗哈密瓜丁

　　·1杯低脂牛奶

　　一周午餐减肥食谱七

　　·主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小块，和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。

　　·一个西红柿切片，拌新鲜切碎的香菜，加点橄榄油和黑椒粉调味。

　　·一杯新鲜鲜榨橙汁

　　延伸阅读：上班族减肥午餐吃什么

　　日餐

　　专家认为，日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。

　　法餐

　　如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。

　　中餐

　　减肥经验：五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。

　　尽量不吃自助餐

　　减肥达人的减肥心得：中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。