据媒体报道,有消费者在饮用“减肥咖啡”后,出现心慌、心悸、恶心等反应,最终,在出现恶心、呕吐等症状后晕倒,最终因猝死而离去。家属对“减肥咖啡”的功效和副作用进行怀疑,但实际上,认为喝咖啡能够减肥的女性依然大有人在,甚至可能每天过量饮用咖啡。从营养学角度来说,咖啡含有多种生活活性物质,对于人体健康有诸多可取之处,但咖啡本身也并非毫无瑕疵。想要健康喝咖啡,也应当注意几个健康喝咖啡的要点。
喝咖啡真的能减肥吗?
很多人迷信喝咖啡的减肥效果,会有更多人想问:“喝咖啡真的有减肥效果吗?”实际上,对于这句话的正确认知应当是“喝咖啡有助减肥”而不是“喝咖啡能够减肥”,毕竟减肥是一个平衡能量摄入与能量消耗的过程,这个过程涉及生理特点、运动方式、饮食结构等诸多元素,并不是一杯咖啡就能简单解决的。因此,认为喝咖啡就能减肥的想法,是对咖啡认知的误区。
那么,咖啡有助减肥又是怎么回事呢?在实验中发现,喝了咖啡以后慢跑30分钟的人比喝白开水后慢跑30分钟的人花费更多能量,他认为咖啡中的咖啡因能够刺激交感神经,促进血液中游离脂肪酸的能量放出,进而耗费更多的能量。在有氧运动中,脂肪通常都是主要的能量来源,而咖啡因能促进脂肪的燃烧效率。除此之外,在小鼠实验中还发现,咖啡因与运动结合后,内防脂肪能减少60%。也就是说,饮用咖啡后运动能比单纯运动燃脂效果更好,因此有助减肥。
喝咖啡的“四个法则”
1、注意摄入量
每天咖啡因的摄入总量不超过250克,即相当于2杯左右。过量饮用咖啡的朂直接症状是引起心悸亢进(心脏剧烈跳动),甚至出现精神恍惚、走路重心不稳等现象。如连续饮用四五杯咖啡,大多数人会觉得恶心。
2、选择合适的时间
尽量在下午四点之前喝,早一点喝更好。此外,朂好别在饭前喝,否则会降低食欲,刺激胃部。餐后由于胃液分泌增加,此时喝咖啡可以帮助消化。
3、选择合适的咖啡种类
“如果喝咖啡,尽量不要加伴侣。”专家表示,咖啡伴侣里脂肪含量太高,且含有氢化植物油,不利健康。朂好的办法是加全脂牛奶,放2/3杯咖啡,倒1/3的牛奶,不需要加糖,口味好又健康。当然,黑咖啡是朂有益健康的,不仅有抗氧化作用,还能抗癌、抗衰老。
4、咖啡虽好,却非人人皆宜
专家建议,孕妇,18岁以下的年轻人,患子宫肌瘤、子宫内膜异位症,心脏功能不好的人尽量别喝或少喝。钟立荣也表示,咖啡会使部分人神经紧张、心跳加速,甚至出现动脉栓塞。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
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A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院