啤酒肚在如今已经是非常的常见，十个男性至少有八个人是腹部肥胖患者。我们都知道肥胖容易引发各种疾病，因此腹部肥胖如何来减肥成为了重点关注的问题。下面一起去看看腹部肥胖的减肥方法。

　　腹部肥胖的危害

　　1.脂肪侵蚀肝脏，引发脂肪肝最后癌变。

　　2.侵蚀血管引发心脏、动脉堵塞，导致高血压中风；心脏缺血突然死亡，脑部缺血出现痴呆，记忆下降，思维迟钝；肾脏缺血而衰竭引发尿毒症。

　　3.引发糖尿病下肢血管堵塞溃烂导致截肢；堵塞眼部血管导致失明，全身微血管堵塞出现全身脱屑奇痒。

　　4.脂肪堵塞全身血管，造成四肢营养不良，导致手脚麻木，容易疲劳，抽筋。

　　5.脂肪堵塞输卵管导致无法排卵引发不孕。

　　6.肥胖引发肝癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫癌等。

　　7.肥胖过度，腹部脂肪太厚导致夫妻双方难于完成性生活。

　　8.肥胖者免疫力低，大多三头两天感冒，发烧拉肚子，容易皮肤过敏，什么都干不了。

　　9.父母肥胖所致的癌症三高会遗传给儿女，导致后代接着痛苦。

　　10.过度肥胖导致关节严重病变，让生活不能自理，成为家庭累赘，社会负担。

　　11.肥胖导致懒惰，让人讨厌。

　　12.肥胖身体笨重，行动迟钝，工作效率低，很多单位都容易拒绝。

　　13.大多肥胖者都患有焦虑，抑郁，自闭，强迫等精神疾病。

　　腹部肥胖如何减肥

　　1.跳绳跳掉肚子

　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。

　　2.当优雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！

　　3.晚餐进食要少

　　晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

　　4.坚持饭后站立

　　这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，因为处理不好的话会影响消化。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。

　　5.床下运动

　　下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

　　6.坚持按摩

　　按摩也是一种腹部减肥最快的方法，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。