老人夏季喝水养生是老人夏季养生的头等大事,因为人体抵御炎夏的高温,维持自身正常、恒定的体温,必须要靠出大量的汗来调节。如果不及时补水的话,体内缺水会带来诸多健康问题,如中暑,血容量不足而诱发心肌梗死和脑梗塞等等。那么老人夏季喝水要注意什么呢?接下来将为大家介绍老人夏季喝水的8大注意事项,供大家参考。
老人夏季喝水怎么喝?需注意8点
注意一、喝足够量的水。
正常气温下,人一天要排掉2000毫升的水,在盛夏因出汗多,一天起码要补水2500~3000毫升的水。
注意二,出汗多时,除喝水外,要注意补充点钠盐,补点钾。
夏季,老人吃早饭,可吃一个咸鸭蛋或咸鸡蛋,或吃点豆腐乳等。中餐、晚餐烧菜时比平时稍多放些盐即可。可选择吃一些含钾多的蔬果,如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。
注意三,以喝水为主,多喝一点汤、粥和瓜果为辅。
既补充水了,也可抵御暑热,增加营养,如绿豆汤、绿豆南瓜百合汤、鸭子(去皮)冬瓜海带汤、绿豆粥、薏米粥、苦瓜粥等,又如吃250克的黄瓜,就等于喝了220毫升高质量的水,黄瓜的含水量达97%。
注意四,喝什么水最解渴。
现在,各种饮料很多,包括各种甜饮料和甜果汁,老人平时少喝点可以,但若认为,甜饮料、甜果汁也是“水”,可以补水解渴,那就错了。甜饮料、甜果汁不解渴,反而还会夺走人体的水分。这一点希望老人们切记。
注意五、避免喝“冰”水。
夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴,又不伤及肠胃,还能及时补充人体需要的盐分。
注意六、青光眼老人夏天少喝水。
青光眼老人尤其要注意控制饮水量。老人每次饮水量不宜超过500毫升。因为饮水过多,血液被稀释,血浆渗透压降低,可使房水增加,眼压升高。另外牛奶、果汁等流质饮食也应该尽量少吃。忌烟、忌酒、忌浓茶、咖啡和少吃辛辣等刺激性食物,因为这些都可使血管神经调节中枢发生紊乱,导致血管舒缩功能失调,使眼压升高,加重病情。
注意七,要主动喝水,不要等口渴了再喝水。
因为老人对“口渴反应”不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是多次适量或多次少量,比如隔1小时就喝些水。
由于不显性脱水或天热出汗,夏天老年人常常处于轻度脱水状态,多数老年人常因为“不渴”,而不愿意主动喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水,让嘴巴干裂着,这都是不对的。
适度的饮水对身体有益无害。一般来讲,老人的口渴中枢比较迟钝,不渴并不等于身体不缺水,所以应以每天的尿量不少于100毫升为准,量入为出,不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足够的水分是不能生存的,没有充足的水分供应,血液得不到稀释,就不可能有足够的血容量。
注意八,老人夏季要特别注意喝水的“黄金时段”。
1、运动前喝杯水。夏天运动出汗多,所以,老人运动前要喝杯水,如若运动时间长、出汗多,运动中和运动后都要及时喝水。
2、喝酒的老人要喝水。有的老人喜欢中午或晚上喝一点酒,“喝酒生热”,出汗多,建议,夏天若要喝酒,量要少,还要多喝水。
3、餐前半小时喝杯水。人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关,夏天出汗多,会影响消化液的分泌。所以,餐前半小时喝杯水,对食物的消化吸收很有利。
4、泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜欢夏天泡热水澡,切记,在泡澡前喝杯水,因泡热水澡时人体皮肤出汗会更多。(建议,夏天最好温水淋浴,如泡澡,水温不要高,时间不要长)。
5、晨起空腹喝水。要补足450毫升水,一个晚上人体要排450毫升的水,所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右),第一杯水,一口气喝下,第二杯水,分几次喝,这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助。
6、前喝杯水。人体一个晚上要排水450毫升,天热晚上也要出汗,排水更多,再加上人在睡眠时血液循环是慢的,尤其老人,如果不及时补水,则可能在半夜尤其是在半夜3~4点钟时出现心脑血管意外,如心肌梗死或脑梗塞。所以,睡前喝杯水保睡眠平安很重要,如能半夜起床上厕所时再喝一杯水则更好。
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(2950)
宝宝夏季感冒有可能是体内有细菌或者是病毒感染引起的,如果受到流感病毒或者是副流感病毒,肺炎都有可能会出现夏季感冒的情况。
2022-07-07 浏览(1214)
如果是感冒了,不管是在四季都不能打预防针,宝宝在夏季出现感冒的情况下,通常不建议打疫苗,也就是打预防针。
2022-07-07 浏览(2978)
湿疹一年四季都有,但是夏季和冬季是比较高发,夏季的温度比较高,湿度也大,容易引起湿疹。同时在春夏交界的时候也比较常见。
2021-07-22 浏览(6662)
A:夏季要避免在高热的环境中久待,同时要减少活动强度,还要注意保持良好的心态,避免不良情绪出现。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:夏季皮炎是可以根治的,主要是到了夏天要注意防护,避免长时间的日光暴晒。最好做一下过敏原检查,看一下身体对什么东西过敏。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:中药治疗夏季皮炎的效果也很好,通常是用清热利湿、祛风止痒的药物,比如犀角地黄汤,凉营汤,也可以直接用中成药比如化毒丹、龙胆泻肝丸。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:建议患者要饮食清淡,注意个人卫生,勤洗澡,勤更换衣物,做好防晒,避免用手抓挠患处。
杜晓晖副主任医师秦皇岛市中医医院