准备活动,俗称“热身”,炎炎夏季,健身前还用做准备活动吗?今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。
准备活动是指正式健身运动前的身体练习,合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。
既然叫热身,在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一,体温升高可使神经传导速度加快,降低肌肉粘滞性,提高肌肉的伸展性和弹性,研究认为,体温每升高1度,机体的代谢率增加13%。而体温升高2度,股肉收缩约增加20%,可见,体温可使人体内发生系列有利于运动的生理变化。在夏季,高气温和日照辐射使人们本身具有较高的体温,肌肉的粘滞性降低,伸展性加强,准备活动的时间可以比在冷环境中运动时缩短,但并不能省略不做,因为升高体温仅是准备活动的作用之一。
克服内脏器官的生理惰性更是准备活动的重要作用,任何物体都必须克服惰性才能前进,如我们乘坐汽车、火车时,由起动到高速行驶,需要克服物理惰性。人体的运动除具有与物体同样的物理惰性外,还具有生物体所特有的生理惰性。
运动被认为是一种复杂的反射活动,神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导,这就需要一定的时间,而支配内脏的植物性神经的兴奋冲动,由大脑皮质发出后,需经过较多的皮质下中枢,才能到达所支配的内脏器官。故有较大的惰性,合理适宜的准备活动可以有效的增加氧运输系统的活动,提高肺通气量和心输出量,通过良性的一定负荷的刺激,心肌和骨骼的毛细血管网扩张,参加活动的工作肌得到更多的氧供应,从而可以较快的克服内脏器官的生理惰性。如果不做准备活动或准备活动不充分,一开始就进行较剧烈的运动,即使是体温很高的夏季,内脏器官也不能适应,会导致运动性疾病或损伤,如运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的刺激、平滑肌的痉挛性收缩等引起的,这常常是发生在没有进行充分准备活动的运动者身上。
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(3682)
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(2152)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(2086)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(3385)
A:夏季要避免在高热的环境中久待,同时要减少活动强度,还要注意保持良好的心态,避免不良情绪出现。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:夏季皮炎是可以根治的,主要是到了夏天要注意防护,避免长时间的日光暴晒。最好做一下过敏原检查,看一下身体对什么东西过敏。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:中药治疗夏季皮炎的效果也很好,通常是用清热利湿、祛风止痒的药物,比如犀角地黄汤,凉营汤,也可以直接用中成药比如化毒丹、龙胆泻肝丸。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:建议患者要饮食清淡,注意个人卫生,勤洗澡,勤更换衣物,做好防晒,避免用手抓挠患处。
杜晓晖副主任医师秦皇岛市中医医院