金莎朗是韩国著名的模特、演员，其本人在2000年，获得韩国小姐选美冠军。她完美的身材深受韩国女性的追捧，并在"刺激女性减肥名品身材"排名中排在第7位，她自创的“健走”减肥法简单安全，在8周内就能无感甩肉5公斤，健康燃脂。在韩国掀起了一阵“健走热”，下面就让我们跟随金莎朗一起学习如何通过健走运动达到完美身材的吧。

　　①健走减肥好处多

　　A.健走属于中低轻度运动。持续时间较长，燃脂效果充分。

　　脂肪并不是在一开始运动时便会马上燃烧，而是要经过一定的时间后才开始燃烧的。通常快步健走10～20分钟以上时，脂肪才会得到分解。由于适中强度的健走不会让人感到疲劳，能长时间走下去的关系，所以对于脂肪的分解会很有效果。尤其是空腹做有氧运动时，体内的糖分往往会最先被消耗，因此体重减轻的效果会相当好。

　　B.健走在有氧运动中燃脂效果出众。

　　减肥的真正目的并不是降低体重，而是要减少脂肪。脂肪是在运动一段时间后才会开始燃烧。健走因为能以低强度长时间方式运动而使脂肪的燃烧效果更加明显。

　　C.健走VS跑步，健走更简单、不易受伤。

　　健走和跑步这两项运动，适合在户外进行、不必准备特别的运动用具等相似的特点颇多，因此看起来就像是一样的运动。不过，从脚的位置、运动强度及运动效果等方面比较，这两项运动实际上是大不相同的。健走更加适合刚开始接触运动的人。

　　相比跑步，没有运动经验的人也能通过健走减肥

　　健走不需要特别的运动技巧，他特点在于，在于完全没有运动经验的人，也能一次持续运动 30分钟到1小时。

　　健走比跑步带给身体的负担更小

　　健走不会对心脏带来过度负担，每迈出一步所传回给脚的冲击力比跑步小很多。由于脚的着地时间长，可缓和冲击力，不会对膝盖关节带来冲击，也不会有像跑步时常发生的伤害出现。健走对腿部和腰部所带来的负担也很小，不论年纪大或和年纪轻、运动菜鸟或运动专家都能做，而且也是一项不会感到勉强的运动。

　　健走运动的脂肪分解效果比跑步要高。

　　美国曾做过一项关于健走和跑步运动效果的实验调查，实验内容是每天进行一次，每次30分钟，每周 3次，共 20周的运动。实验结果显示，健走组的体重减少了 1.5%、体脂肪率减少了 13.4%，而跑步组的体重减少了1.5%、脂肪率减少了 6.0%。

　　健走能使体脂肪实现这么高的燃烧率，主要与其运动强度有关。运动刚开始时，会先消耗掉血液里的糖、肌糖原和蛋白质等快速转换成能量的物质，脂肪则是因为很难转换成能量，加上为了防范危急情况，所以会在最后才使用。但经过 5～10分钟后，运动强度没有继续增强的话，脂肪也就没有再继续囤积下来作为防范危急情况发生的必要，因此身体就会比较放心的开始使用脂肪。而这也就是健走运动脂肪燃烧效果比跑步还要突出的理由。

　　D.场地限制小，可充分利用零碎时间。

　　不需要昂贵的运动器材，也不需要上健身房。只要拥有一双合脚的运动鞋，就能马上开始。健走不会受限于场地或时间，只要配合好自己的生活模式，就能多样化的应用，这也是健走的一大优点。而平常上下班或是要赴约时，用健走来代替大众交通工具，还能节省下交通费。片时间进行。

　　②健走减肥开始前需要解决2个问题

　　a.选合适的鞋

　　健走因为会对脚施加许多压力，所穿的鞋是否能舒适地支撑脚就显得相当重要。若鞋子穿起来不舒适的话，运动就会成为一种无形的压力。注意检查以下几个项目，哪怕只有一项符合，你需要马上再添购一双新鞋。

　　1、穿上鞋时会连1厘米的空隙都不留，一定会完全合脚。

　　2、脚趾头在鞋子里不太能活动自如。

　　3、是特意为了跑步所设计的慢跑鞋。

　　4、鞋底后跟没有气垫。

　　5、故意设计成有重量的减肥鞋。

　　6、已经买来2～3年了。

　　b.矫正走路姿势

　　错误的走路姿势会扭转到腿部，长时间下来就会有肥胖、腰痛及失眠等问题产生。尤其健走又是会充分利用全身骨头和肌肉的全身运动，持续以错误的姿势走路的话，不仅关节会受伤，还会对身体也会造成伤害。四个选项里只要符合了其中一项，那么，你就必须要做姿势的矫正了哦。

　　1、曾经被人说是外8走路或内8走路。

　　2、穿鞋走路时，有一边的走路声音会特别大。

　　3、鞋子总是磨损在同一部位。

　　4、裤子总是磨损在同一部位。