女性盆底功能障碍包括尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、排便异常、慢性盆腔疼痛等等。这些症状通常多见于绝经期女性,但并不是说中青年女性并不会发生。比如盆腔脏器脱垂,就在产后女性中比较多见。因此提醒女性在分娩、尤其是二胎分娩后,要特别注意评估盆底肌肉损伤程度,并及时进行康复训练。
患者有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩的盆底肌肉锻炼,是盆底康复治疗的一种。具体锻炼方法为:
锻炼时间:从每天五次,每次重复五到十遍开始,渐渐增加到每次二十遍,这样你每天可以重复一百来遍。最好一直坚持锻炼。
★缓慢收缩
吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像你正在制止排便。同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛。想象电梯正在上升,一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时,屏气,保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟,然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿,将注意力集中在尿道口,而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。
★迅速收缩
如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来,继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。
★缩肛
锻炼肛门括约肌,同时也加强整个骨盆底。想象你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。
★让脐部紧贴脊背
这节操可以锻炼深横肌,应该结合盆底锻炼操,这样才能让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部,另一只放在乳房下方,用腹部吸气,想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气,同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房,呼气时握紧乳房。吸气一秒钟,缓缓放气,再吸气,再呼出……保持盆底松弛。
★松弛骨盆底部
再次想象你正在电梯里,想象电梯从一楼到地下室,试着松弛下颌骨,感觉下巴自然下垂,嘴巴自然张开,然后轻轻收缩所有肌肉,电梯回升,结束锻炼。
不过小编要提醒大家了,每个人的体质情况都不一样,做任何产后恢复都要有针对性的量力而行。
尿布疹一般需要3天到10天左右才能好,但具体恢复时间还是需要由患儿实际病情及治疗情况等方面来决定。
2024-07-27 浏览(8373)
新生儿呼吸暂停的治疗措施包括清理呼吸道、建立呼吸、恢复循环、配合药物治疗以及评估周围环境。
2024-05-01 浏览(1161)
对于轻微的中耳炎是可以通过自身免疫能力来恢复的。但是如果自身免疫能力较弱时,可能需要药物辅助才能够有治愈的可能。
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儿童甲流也能够自愈,但是一般情况下,需要采取药物的治疗方式进行干预,这样才能够促使疾病的恢复。
2023-07-31 浏览(1952)
A:如果产后有一段时间了,子宫已经恢复了,而再次出现疼痛有可能是盆腔炎症,建议检查一下妇科B超,同时注意保暖防风,尤其是下腹部。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A: 建议患者平时可以做一些有力量的运动,补充富含胶原蛋白的食物如:猪蹄、鱼皮,银耳等。
杜晓晖副主任医师秦皇岛市中医医院
A:建议结束哺乳期后,可以适量的控制饮食,增加 运动量来健康减肥,少吃油腻食物,每天坚持快走40分钟,可以做仰卧起坐,跳绳,关键在于坚持。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:所以在出现这种问题的时候,应该多做提肛运动,提高周围肌肉的张力,达到恢复。
戴利军副主任医师七台河七煤医院