很多女性在怀孕之后,为了保证胎儿的安全,因此就会认为自己应该远离运动。其实,并不是这样的,孕妇并不是说就不能运动,而恰恰相反的是,孕妇应该保持有适当的运动。
孕期运动不仅有助于孕妇保持健康的身心运动,而且对于自然分娩的孕妈妈们来说,适当的运动有助于她分娩的进程。并且,就算是宫剖产的话,也是有助于产后的恢复。所以,孕期适当的运动对于孕妇本来以及产妇都是非常有必要的。
不过孕妈妈需要注意的是,在孕期进行运动的过程中,一定要根据自己身体的状况,以及怀孕的不同阶段,来选择适合自己的运动方式。必要的时候,可以咨询下医生。其中,最为安全的运动方式就是散步,散步很容易根据自身的状况来做出调整。
所以,对于孕妇本来来说,除非她有明确的指征,被要求卧床之外,所有的孕妈妈们都可以进行散步的锻炼。锻炼的时间,最好是早上和晚上。
另外,必要时孕妈妈也可以配合其他的一些健身活动。比如,在孕中期的时候,孕妈妈们可以尝试游泳这样的运动,对于孕妇的本人也是会有一些帮助的。
孕期不同阶段可选用的运动方式介绍
怀孕早期,由于胚胎在子宫内扎根还不太牢,所以这个阶段运动的话,要防止流产。所以,孕妇所做的运动一定不能过于的激烈,要尽量避免高强度的有氧运动或者是任何跳跃,旋转等,节奏一定要慢。可以选择的运动有,散步,慢跑,节奏比较缓慢的体操。
怀孕中期这时候胚胎比较稳了,所以孕妈妈可以采用一些动作比较轻的运动了。比如,瑜伽,游泳,也可以跳一些慢舞。
到了孕晚期,由于孕妈妈的肚子变大,行动变的比较不便,所以可以选择一些动作缓慢的运动,比如伸展运动,价钱手臂,腿部,盆底肌肉的训练,这样可以为分娩做准备。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议孕期平时注意休息,不要过度劳累,适量运动,顺其自然,孕期做好产检,及时了解自身以及胎儿情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期注意休息,保证睡眠,避免熬夜劳累,适量运动锻炼,并且保持心情舒畅,孕期按时产检,了解胎儿发育情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期做好饮食调整,保持合理搭配,不要出现偏食、挑食的毛病,要少吃或者不吃辛辣、刺激性的食物,要多摄入新鲜的蔬菜和水果之外,还要多喝水。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院