人鱼线又叫人鱼纹,专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。下面小编就为你介绍几个练习人鱼线的方法,希望能帮助到你。
1、臀桥
锻炼部位:臀部、大腿后侧肌肉、腰部。
动作要点:屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
2、超人式屈臂平板支撑
锻炼部位:腹部、背部。
动作要点:双手屈臂垂直撑于地面,双腿伸直,双脚与肩同宽点地,身体呈一条直线。收紧核心,左臂、右腿保持不动,伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时,按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。
3、平板支撑
锻炼部位:核心肌。
动作要点:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
4、屈臂平板支撑侧向扭转
锻炼部位:腹部。
动作要点:侧向平板支撑准备姿势,直臂上抬左手与地面垂直,收紧核心,躯干向左扭转,手臂从体前顺势下放,手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。
5、肩部拉伸
锻炼部位:肩部。
动作要点:双手触肩,向前两圈,向后转两圈。
6、头部拉伸
锻炼部位:颈部。
动作要点:身体直立,一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后,换另一侧。全程保持脖子倾斜,身体不倾斜。
7、腰部拉伸
锻炼部位:腰部、背部。
动作要点:双臂一上一下,向相反的方向用力,身体尽量向后倾斜。
8、转体
锻炼部位:腰部。
动作要点:双脚与肩同宽,单手放在耳后,向一侧转体,另一只手尽量向后伸直。
9、仰卧膝盖收腿
锻炼部位:腹部、小腿。
动作要点:练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。
10、坐姿收腿
锻炼部位:腹部。
动作要点:练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。
男人肾虚的原因有很多,包括先先天因素、生理因素和后天因素。先天性因素包括遗产、早产儿、先天发育迟缓等。
2022-04-06 浏览(2252)
男人气血不足的调理,首先是饮食上多吃补养气血的食物,如山药、红枣、阿胶、乌鸡、猪肝、牛肉、鸭血等。
2022-04-06 浏览(1109)
男人手脚冰凉可能与肾虚有关,通常与肾阳虚有密切关系,还常伴有腰膝酸软、精力减退、夜尿增多、头晕耳鸣、阳痿、早泄、遗精等。
2022-04-06 浏览(7063)
男性气血不足主要表现为身体瘦弱、面色苍白、精神不振、失眠多梦、浑身无力、阳痿早泄等症状。
2022-04-06 浏览(6731)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果您确诊是腹直肌分离的话,可以通过针灸按摩,另外可以做下理疗等方法进行综合治疗的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院