肩关节周围炎是肩关节疾病的统称,简称肩周炎,是肩关节肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤退变而引起的慢性无菌性炎症。
肩周炎中包括冻结肩、肩袖损伤、肱二头肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩锁关节炎、钙化性岗上肌腱炎等。其中的冻结肩,为中老年常见,经数月或2年炎症逐渐消退,即使不治疗,症状也会缓解,具有自愈性特点,由于多在50岁前后高发,故称“五十肩”。
“五十肩”只是肩周炎中的一个类型,女性多于男性,中老年居多,左肩多于右肩,疼痛初如针刺、后如刀割,急性期时疼痛剧烈,活动与休息均可出现,疼痛常与动作姿势有关。随着病程延长,疼痛范围逐渐扩大,可牵涉到上臂,伴肩关节活动受限,如欲增大肩关节活动范围,则剧烈疼痛,以至于不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣和叉腰,有时还会因夜间翻身移动肩部而痛醒。早期患者尚能指出痛点,急性期则全关节疼痛无定处,关节由于粘连和挛缩活动受限,甚至失去活动能力。
“五十肩”是慢性疾病,即使没有条件治疗,也能逐渐好转而痊愈。治疗原则是止痛后自主功能锻炼,促进关节功能康复,可先用口服药物、理疗、按摩、局部封闭等方法止痛,待病情稍好转,鼓励患者进行肩关节主动锻炼如“爬墙”、“梳头”等动作,逐渐恢复关节功能。
肩周炎中还包括肩袖损伤,在肩关节创伤和中老年群体常见,近年随着健身运动热潮,青壮年患者逐年上升,可引起肩关节疼痛和严重功能障碍,约占肩关节病变的40%以上,常和“五十肩”混淆,诊断不清导致疗效欠佳。很多年轻肩痛患者常会疑惑:还没到50怎么得了“五十肩”,殊不知多为肩袖损伤。
运动一:爬墙
选择一面墙壁,双手上举并趴在墙上,以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿),双手向墙上方攀爬,一次10-20下,一天3-5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记,下次运动力争超过上次的位置。
运动二:甩胳膊
为了寻找平衡点,人走路时都会甩胳膊,这里说的甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
选择一个空旷的地方自然站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10-15下之后,开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
运动三:拉单杠
在小区或社区的活动广场,或公园、体育场找一单杠,双手拉住单杠,并以自身重量向下牵拉,双腿屈膝,力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下,一天3次。然后逐步加大到一天5次,一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好,这样才能达到解除活动受限的目的。
四个动作远离肩周炎
1、站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。
预防小儿先天性心脏病首先要远离危险因素,例如接触有害的物质、吸烟或者吸二手烟,吃烧烤、熏制食物等。
2022-06-21 浏览(6095)
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(8607)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(6685)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(9694)
A:平时需要注意休息,保护,坚持每天热敷,可以做摸墙爬高的动作,或者拉单杠的动作,来锻炼肩关节活动度,也可口服消炎止痛,活血化瘀药物治疗,也可以配合理疗,对膏药不过敏的也可以外用一些活血化瘀的药膏来改善症...
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以对肩关节进行热敷,促进血液循环,热敷后可以做一些趴墙或者是摆钟的动作,注意肩部保暖。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:手术之后出现肩周痛,可以适当将上肢抬高,适当的进行上肢运动,这些方法都能减轻肩周疼痛,如果疼痛仍然不缓解,那需要及时到医院进行检查,看是否为骨转移。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这样的话除了贴膏药以外,可以经常的热敷,或者是做一下拔罐针灸治疗。还需要坚持锻炼,多做一下爬墙锻炼,或者是打球,游泳等运动,也可以多做一下上肢的拉伸运动,才能促进症状的完全恢复,再锻炼的时候不要怕疼。
王富主治医师济南市中西医结合医院