排毒是MM最关注的问题之一，排毒方法五花八门，今天推荐排毒瑜伽动作，帮你排出体内废物，从此一身轻松哦。

　　具有排毒效果的2个瑜伽动作

　　1、弓式

　　Step1仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　Step2 慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　2、蜷缩式

　　Step1仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

　　Step2手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

　　Step3慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

　　Step4放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

　　Step5手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

　　饮食排毒法

　　1、水果

　　在排毒的时候，水果是可以尽情享用的哦！无论是新鲜的水果还是水果干，速冻的还是灌装的，都可以把它们囊括进你的食谱。水果中的纤维素和维生素，还有果胶，都是排毒的高手哦！

　　推荐水果：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚。

　　2、蔬菜

　　蔬菜是最简单、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保证蔬菜的摄入量至少占到50%，绝对会让你体内的毒素“闻风而逃”。吃蔬菜，要记住“量多、品种多”这两个原则，剩下的事情，就交给这些绿叶来为你解决吧！

　　推荐蔬菜：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡。

　　3、豆类

　　豆类食品含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二选择！无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中，至少安排两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加快毒素排出。

　　推荐豆类：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐。

　　4、无盐坚果

　　坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意的是，坚果本身热量比较高，吃的时候一定要适量，每天只要一小把就够了！

　　推荐坚果：美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果。