跑步的好处:
1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步的最佳时间:傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。
医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
...方式,病人到术后的第三天就可以坐起来了。微创最大的好处就是病人可以早期的下床活动。
2021-01-08 浏览(8654)
三伏贴可以达到振奋阳气、疏通经络、散寒除湿的目的,预防冬季的高发疾病,如慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。但要注意三伏贴对皮肤有一定的刺激性作用,皮肤较敏感的患者容易出现破溃、...
2020-08-19 浏览(5612)
专家提示:微创人流手术的好处就是损伤比较小,手术时间比较短,出血量比较少,对子宫内膜的损伤也会比较小。但如果胚胎比较大,那就有可能会由于吸管的直径太小,导致吸出组织物困难,引起人流不全。
2020-08-18 浏览(7770)
洗牙是有诸多好处的。洗牙不但可以清除牙齿表面的牙菌斑以及牙结石,杜绝牙周疾病的发生。而且在洗牙过程中,医生还可以发现患者牙齿的细小健康问题,这些健康问题一经发现并及早的进行治疗,可以恢复牙齿的健康,延...
2020-07-09 浏览(5791)
A:剖腹产毕竟是手术,腹部和子宫都有斑痕,所以产后恢复的时间长一些,而顺产只是引起阴道或者是宫颈的损伤,恢复的时间快一些,而且产后三个月之后,就可以再次怀孕的,剖腹产后再次怀孕的时间,至少在三年之上。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:但是新生儿游泳的时间不宜过长,如果游泳的时间过长,容易导致孩子过度劳累,对身体也会产生不良影响。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:汗蒸是一种理疗疗法,可以通过高温促进身体排汗,每次治疗时间应该控制在30到40分钟左右。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:由于通过食物补锌效果慢时间长,出现缺锌症状时可以服用补锌的药物来补锌。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院