更年期被很多人说成肌肤和器官衰老的表现,更年期往往都和晒老,暗沉,性功能下降等词汇链接在一起。很多人都希望自己年轻的时间多一些,让自己不要那么早的进入更年期。其中可以从饮食上下手,也就是常吃有利于延迟更年期的食物。那么女性吃什么可以延迟更年期呢?更年期饮食禁忌有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
女性吃8种食物有利于延迟更年期
1、新鲜蔬果
女性的饮食生活中,新鲜的蔬果是必不可少的,在这些新鲜的蔬果中含有大量的维生素C,它能够有效遏止自由基的猖獗活动,从而延缓女性更年期的到来。所以,女性想延缓更年期,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。
2、富含高蛋白的食物
要想延缓更年期,首先要延缓皮肤的衰老,因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中高蛋白食物就能够有效地滋养皮肤,如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等,这些食物中所含有的蛋白质含量都非常的丰富。蛋白质是皮肤细胞生长所必须的营养之一,如果经常摄取的话可有效的促进皮下肌肉丰满,从而让皮肤更加的富有弹性。
3、富含维生素E食物
专家指出,维生素e是女性美容以及驻颜的法宝,因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外,同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物。比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中,维生素e的含量都较多。
维生素e可以防止皮下脂肪氧化,增强组织细胞的活力的功效,从而让我们的皮肤更加的光滑并且富有弹性。
4、大豆食品
大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选,这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素,它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此已经迈入中年期的女性一定要注意,在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品,以此来延缓更年期。
5、富含钙的食物
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带、鱼虾等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。其中牛奶和鱼虾中,不仅含有丰富的钙质,而且含有胆固醇。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性,更年期来得晚的主要原因。
6、适当摄入含脂肪的食物
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
7、富含矿物质的食物
对于吃什么能延缓更年期的问题,专家还指出,矿物质也是必不可少的,日常在生活中还要适量吃一些含有矿物质的食物。如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等,这些食物中不仅仅含有人体所必须的维生素,同时矿物质的含量也不在少数,经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽,对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。
8、蜂王浆
女性之所以会出现更年期,多半是因为体内雌激素的分泌减少所导致,如果能够帮助人体补充雌激素,就能有效的达到延缓更年期的功效。因此在日常生活,女性应该养成服用蜂王浆的习惯,在蜂王浆中含有大量的雌激素,经常服用便可有效的延缓更年期从而达到抗衰老的功效。
而且蜂王浆还具有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆,然后拍打涂抹在脸上,长期使用的话不仅仅补充了雌激素,同时还能起到驻颜的功效。
更年期饮食禁忌
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
3、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
4、要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
5、少吃甜食,更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
6、少摄入食盐,更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以更年期女性应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病,还会增加心,肾负担。
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A:平时要注意低盐低脂饮食,工作压力不要太大。如果出现了明显的围绝经期症状,影响到了日常的工作或者生活,一般就需要适当的补充性激素。平时还要注意补钙,多吃一些含钙高的食物。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:在饮食上,要注重补钙。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。燕麦的钙含量最高,是精白大米的7.5倍。当然,坚果类核桃和亚麻仁也不可错过。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:女性更年期的饮食主要是清淡饮食为主,辛辣刺激凉性食物尽量避免,并且平时要多吃蔬菜水果补充维生素。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院