我们都清楚心脏是我们最为重要的器官,可以说心脏是各个器官的头领。一旦心脏受损,那么各个器官也会相继的出现问题。因此对于我们来说,养生应该注重养心。一个好的心脏才会让皮肤更加红润,让血液的流通更加顺畅。那么如何来保护心脏呢?运动是最佳的选择。虽然说饮食也是保护心脏的主要选择,但是我们都知道,生命在于运动,因此运动不但可以有益心脏健康,同时还会帮助我们预防多种疾病。有数据显示,不喜欢运动的人患心脏病性疾病的几率高达多倍。所以说运动可以强健你的心脏,为心脏保驾护航。虽然说运动有益心脏的健康,但是运动不能过于太过剧烈,或者是过度。否则容易导致各种器官出现早衰的情况。想要保护心脏健康一般都是选择有氧运动。下面就给大家介绍一下对心脏健康有益的运动。
四大有氧运动有益心脏健康
1、散步
很多人每天吃完饭的时候就会出去走一走,其实这就是散步。散步是一种全身性的运动,它带来的功效有很多。散步不但可以降低血压,燃烧脂肪而且有益心脏健康。散步尽量选择一些空气比较清新的地方,大城市里面可以选择海边又或者是公园。
2、快走
如今说到哪种有氧运动最受欢迎,那无疑就是快走了。现在走到哪里都能看到快走队在运动。快走之所以这么受欢迎主要是因为运动量比较平衡,不用汗如雨下而且老少皆宜。快走还能减肥瘦身,可以锻炼心肌的收缩能力从而提高收缩能力。快走一般的运动量应该保持在3公里之内,时间应该在半小时左右,这样做可以让身体收益更多。
3、游泳
当身体与水接触的那一刻起,无论你是蛙泳还是自由泳。强大的水流会给我们的皮肤一个按摩,从而使肢体的血液容易回流到心脏去,导致心率加快。有数据显示,从事游泳的人心脏体积明显大于普通人,而且心脏收缩更有力,这大大提高了预防心脑血管疾病的发生。
4、爬楼梯
如今随着电梯的普及,不少人都已经忘记楼梯的存在了。其实平时常爬楼梯可以促进血液的循环,增强心肺功能。坚持至少12周爬楼梯的人不但腰间的脂肪减少血压还有胆固醇都会下降,这些都是降低心脏病的主要因素。
生活中除了以上4种有氧运动之外,还有太极,跳绳等运动都是有益心脏的健康。想要拥有一个强大的心脏,那么这些有氧运动绝对适合你。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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