在很多疾病中,非药物治疗非常重要,但是往往会被病人所忽视。常见病例如高血压、糖尿病、高血脂等等疾病有特效药吗?没有,需要结合非药物治疗,就是生活方式、心理调整等,而不能仅依赖药物。我们经常会碰到病人在找寻疾病的特效药,就好像秦始皇找长生不老的仙丹一样,徒劳而无功。失眠也一样,非常需要我们的自我管理,摆脱失眠。
如果出现失眠,该如何自我治疗?
1.按摩疗法:临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位,可舒筋活血,益气养阴,调和阴阳,并催人人睡。
2.音乐疗法:临睡前听些古典或现代的音乐,使人精神放松,利于睡眠。
3.香味疗法:临睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等香味较重的水果切开,放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用,可使人安静入睡。
4.宁静疗法:睡前不要看惊险小说、电影,不要喝浓茶、咖啡等饮料,以免兴奋影响入睡。睡前应保持宁静、愉快的精神状态,以使人入睡。
5.意念疗法:平卧床上,想自己的头顶,或默数自己的呼吸,也意守丹田,使心中有所念,不致杂念纷驰,便可慢慢入睡;或平卧后,使心思远游于渺渺之中,意念渐远渐近,渐近渐远,自然入寝。此二法一近一远,一虚一实,不急于求成,系渐渐进人梦乡,效果颇佳。
6.灌足疗法:临睡前,用热水泡脚20~30分钟,洗后用于揉搓足心涌泉穴数十下,以利安眠。
7.劳困疗法:老人睡觉前30~40分钟内适当地散散步,打打拳或做做气功等,均有促进睡眠的作用。
8.食物疗法:失眠吃什么好?如果没有什么特殊禁忌的话,鼓励全面、均衡、适量进食,不需要特别的禁忌,除了一些浓茶咖啡等。鼓励适量进食苹果、香蕉、柠檬等芳香愉悦的水果。牛奶、小米、桂圆、红枣、玫瑰花等也有一定的助眠作用。
临睡前可喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸,使人安然入睡。此外,睡前喝一杯糖水,由于它能在体内生成大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。而喝点小米粥,由于它健脾、和胃、缓解失眠的作用,喝后可使人自然入睡。
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