很多新妈咪在产后睡眠质量都有所下降，而高质量的睡眠可以令准妈妈的身体恢复得更快更好，也能促进乳汁的分泌，非常有益处。那么，该如何更好地提高产后的睡眠质量呢？新妈咪们可以从以下几个方面来改善睡眠。

　　产后高质量睡眠 自己来把控

　　1、争取跟宝宝同步睡眠

　　我们都知道，新生儿宝宝大部分的时间都是在吃奶、睡觉，而睡觉就占据了一天当中的绝大部分时间，新妈咪们想要更好地保证自己的睡眠，可以争取与宝宝同步睡眠，在宝宝睡觉的时候，妈咪也来睡一觉，无论是白天还是晚上，都要让自己得到充分的休息，与宝宝的睡眠时间同步，更能够提高自己的睡眠质量。

　　2、别把大部分时间花在玩手机上

　　小宝宝的到来给家里增添了很多欢乐，宝宝更是全家人的宝贝，爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷，每天都不停地给宝宝拍照，发朋友圈，让朋友们都看看自家的宝贝儿有多可爱，尤其是新妈咪，总是拿个手机拍个不停、甚至会跟群里的闺蜜妈咪们分享和畅聊产后的一些趣事。要知道，这样长时间地玩电脑，不仅会影响产妇的视力，而且会严重影响产妇的睡眠质量。因此，产后新妈咪们一定少玩手机，尤其是有困意的时候，更要放下手机，让自己完全进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

　　3、别再赖床

　　产后有些新妈咪晚上睡得很晚，而早上却容易赖床，不爱起来，赖床其实并不能真正延长你的睡眠时间，反而令你的大脑神经处于半睡半醒的状态，这样会降低你的睡眠质量，容易导致昏昏沉沉的状态。有些新妈咪赖床的时候还会憋尿，这后果就更严重了，尿液如果长时间在身体内滞留，很容易加重肾脏的负担，引起尿路感染，令大量的细菌毒素滞留在身体内而引发炎症，产后的新妈咪们身体都在逐渐恢复当中，如果此时赖床憋尿，对身体非常有害。所以，千万别赖床，更不要憋尿喔！

　　4、养成午睡的好习惯

　　产后的新妈咪们，有效提高你的睡眠质量的方法是坚持午睡。每天中午吃完饭、喂完奶后，适当稍做休息，当宝宝入睡了，你也开始睡一会儿吧！午睡的时间最好控制在半小时到一个小时之间，可别小看中午的这一点点时间，它可以让你充分恢复精力、缓解疲劳、促进身体的快速恢复、令睡眠质量大大提高。高质量的深度午睡，绝对让你更快更好地恢复身体。睡得多不如睡得好，新妈咪们要保证每次睡眠都得到充分的休息，让大脑和身体都能够有效消除疲劳、得到极大的放松。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）