人的情绪很容易受到外界环境影响,天气不好,朋友心情不好,这些看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响,进而变得忧郁。忧郁情绪困扰着人的生活和工作,要拒绝忧郁,可以吃点让人快乐的食物,缓解一下负面情绪,补充正能量。
吃了会让人开心的食物
1.低脂牛奶
研究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2.全麦面包、糙米饭
全麦面包、糙米含有B族维生素,当人体缺少维B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现;维B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向;当维B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况;B族维生素中的烟酸,在严重缺乏时,会引起痴呆和思维混乱。因此,日常面包选全麦的,米饭加点糙米等粗粮。
3.巧克力
吃巧克力让人心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成,人体自身无法制造,只能依靠从外界食物获得。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中,留下来的色氨酸进入大脑,被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响,帮助赶走沮丧情绪。
4.香蕉
香蕉含生物碱,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和维生素B6的来源之一,它们都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁的产生,下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉来帮助达到一天的水果量。
5.鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。
6.深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高血清素的分泌。
温馨提示:当遇到烦心事时,试着用吃喝的方法来解决。但吃得多了会长胖,所以,一定要选择对的食物,选对了才能既解馋又解郁,一举两得!
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A:可以吃一些坚果,比如说核桃,开心果,腰果,花生,杏仁儿等,也可以吃一些燕窝,鲍鱼,或者是红参等。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时多吃坚果类的食物,多吃核桃,开心果,鱼类,蛋类,牛奶等食物,同时精华液神经内科给与药物治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:饮食上可以多吃一些含激素高的食物,如开心果,酸奶,豆浆,豆腐脑,豆类的食物,不要吃辛辣刺激类的食物。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:另外在饮食方面注意保证每天6~8小时的睡眠时间,适当进行一些户外锻炼,在食物方面多吃点黑芝麻,核桃,葵花籽,开心果,花生等坚果类的食物。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院