人到中年后如果不注意就会容易发福,发福不仅会影响到外观,对我们的健康也同样有危害,所以一定要积极的运动健身才行。而在运动健身的同时饮食也要合理的安排。
中年男人健身的饮食须知
定时进行一日三餐的进食习惯,不可暴饮暴食、酗酒。
多吃提高身体免疫力的食物,如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症,修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老,防治心脏病和癌症等作用。
每次锻炼后可多吃一些粗粮,对于身体新陈代谢,降低患糖尿病与心脏病的风险;多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充,促进肠胃健康,促进多余脂肪的燃烧。
下面再来看看有哪些运动适合中年男人吧。
中年男人的运动方法
伏地挺身:强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。
动作:1、动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。2、手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。3、反复做12—15次为一组,但可依个人身体状态加减次数。
哑铃屈身单手划船运动:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势:1、两脚张开,膝盖微弯。2、身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。3、手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。
动作:1、肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。2、控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去。3、一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点:1、脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。
预备姿势:基本的站立姿势。
动作:1、臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。2、起立,背部自然挺直,连续重复数次。3、进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。
注意事项:1、切忌弯腰、前倾。2、下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。
中年男人健身运动,饮食也要同样正确安排哦。
直肠癌术后的患者需要补充充足的维生素,而且要补充一些高质量的蛋白质,另外还要吃一些粗粮,这些对手术之后的恢复是非常重要的
2021-11-19 浏览(6408)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(7686)
预防喉癌最主要的一个是避免抽烟喝酒,我们知道喉癌的发生多见于中年男性,经过调查发现喉癌大多数人是有抽烟饮酒史的。
2021-08-12 浏览(4700)
首先是内分泌失调的人群,大部分见于中年的妇女女性,包括更年期前后的女性。其次是容易细菌感染、病毒感染的患者。
2021-06-23 浏览(1165)
A:中年女性痛经的原因主要包括子宫肌瘤、子宫内膜炎、盆腔炎、附件炎等等;中年女性痛经大多是妇科炎症引起的。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院
A:中年痛经时需要检查下b超,防止有子宫肌瘤、子宫腺肌症、子宫内膜异位症等原因引起的痛经。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:对于中年缺钙的患者可以吃些钙片进行补钙,建议多锻炼,同时多吃含钙高的食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:中年女性容易患有糖尿病,一个是与遗传因素有关,另外就是中年女性代谢减慢之后导致的糖代谢紊乱。
梁茵主任医师温州市人民医院