身肥腰粗,你还不快点减肥?
自我感觉挺瘦?也许你就在肥胖行列
肥胖标准是什么?所谓肥胖,是指体内脂肪组织异常堆积使体重超出正常范围。有人自认为肥胖,需要减肥,并不一定是“真胖”。判定是否肥胖,有两种常用方法,一种是国际上公认的体重指数法(BMI):即体重(公斤)/身高2(米2),计算结果为BMI值。BMI值在18.5-23.99之间,属正常体重,BMI值在24-27.99之间,属超重,BMI值在28-35之间,属I度肥胖,BMI值在35-40之间,属II度肥胖,BMI值大于40,属III度肥胖。
还有一种判定方法是标准体重法,计算方法为身高(厘米)-105,计算结果为标准体重(公斤)值。例如,身高170厘米的人标准体重为65公斤(计算方法为170-105)。以标准体重为基数,如果上下波动幅度在10%以内,被定义为理想体重的范围。标准体重上幅20%以上算肥胖,上幅10%--20%为超重。如果只考虑到形象,单纯肥胖并不可怕。减胖者的担忧在于,肥胖是很多慢性疾病的高危因素,典型疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、胆结石、胆囊炎、脂肪肝、肿瘤、睡眠呼吸暂停综合症、骨关节病等。
减肥方法 饮食运动双管齐下
1、饮食减肥
(1)谷类:它们是能量的主要来源,位于宝塔的底层,说明在膳食中的重要地位,每天主食(米面、杂粮)300~500克,肥胖、活动少的可适当减少,150~200克即可,提倡粗细粮食搭配。每日三餐中一餐可用一些燕麦、玉米、荞麦等粗粮代替普通米面,但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗粮。
(2)蔬菜和水果:每日保证400~500克蔬菜、100~200克水果。蔬菜指鲜豆、根茎、叶菜、瓜果等,其中可多用些(最少一半以上来自于深绿色、黄色、红色的蔬菜如胡萝卜、辣椒、茼蒿、芹菜等);水果可按上文所述来进行选择食用。
(3)鱼、肉、蛋类:动物性食物中可多选用鱼虾类,特别是海产品(其中富含DHA及EPA,有较好的降低血脂、血粘及扩张血管等作用)。每日可食鸡蛋1个,鱼虾100克(或50克瘦肉或100克鸡鸭)。少吃含胆固醇、脂肪高的食物,如动物内脏、鱼子、蟹黄、肉皮等。
(4)奶类、豆类及其制品:奶类及其制品,包括鲜奶、低脂奶、奶粉、酸奶、奶酪等。尽可能每天保证牛奶一瓶(如不适应可改用酸奶,血脂高、肥胖者可用低脂奶),豆制品(豆腐等)50克。卫生部已经提出来的“大豆行动计划”,其内容是每天食谱中应为“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉。”
(5)纯能量食物:位于宝塔的顶端,为了控制能量,烹调用的植物油亦不应过多,每日不超过25克,条件许可的可适当选用橄榄油。烹调上减少油煎、油炸,而是多采用清蒸、烩、炖、煨等方法。
另每天烹调时需减少食盐用量,建议每日摄盐不超过6克。
2、运动减肥
爬楼梯减肥
对于长期坐于办公室的人们而言,最方便的运动方式应该就是爬楼梯了。雷先生可以在条件许可的情况下,爬楼梯去公司所在的楼层。在运动健身的同时还能减去下身的肉肉还有小肚子,应该是个不错的选择。
跳绳减肥
健身教练说:你每天应该做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是,如果你变化一下跳绳的方法,可能会得到事半功倍的效果呢。
打网球减肥
坚持练习打网球不但会让我们的身体越来越更加健康,而且还能快速的燃烧脂肪,成功减肥,塑造非常紧实的身材。打网球可以帮助我们锻炼全身的肌肉,并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍,还是迅速的移动和跳跃,都能让我们得到非常好的练习。不仅在短时间内迅速的减少脂肪,而且也会让肌肉变得更加强壮,改变肥胖的体质。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(5490)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(4051)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7598)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(2341)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院