腹部按摩减肥步骤一:了解肥胖原因
在进行腹部按摩之前,大家一定要先了解自己肥胖的原因,只有“对症下药”,才能更科学高效地减肥。腹部有赘肉一般有两种情况,第一种一般是因为营养过剩造成的脂肪堆积,这种人往往全身都比较胖。第二种情况往往出现在女性身上比较多,尤其是宫寒,经常痛经的女性。因为子宫寒气重,所以需要更多脂肪产生热量保护子宫,所以腹部赘肉就多了。大家可以根据自己的身体状况判断是属于哪种肥胖原因。
腹部按摩减肥步骤二:调整饮食结构
不合理的饮食结构是造成小腹脂肪堆积的重要原因,这也与我们的生活习惯息息相关。平日里是不是习惯了大鱼大肉?是不是没有辣椒、重盐重油就吃不下饭?饭后最好还来一杯冷饮或者来点甜品?这样的饮食习惯不胖才怪呢!想要拥有小蛮腰,不如多吃粗粮、蔬果,可乐雪碧统统要拒绝,白开水才是王道!
腹部按摩减肥步骤三:学习正确按摩姿势
在了解自己肥胖原因,并且保持了合理的饮食结构时,就可以开始进行腹部按摩减肥了。这按摩可不能乱来,一定要掌握正确的姿势。按摩之前需要热身,在腹部轻轻揉搓,使其发热时最好的。然后,用双手指尖相对放在腹部的左右两侧,从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。切记力度不可以太大哦。做完之后还可以搭配揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住,稍稍用力揉搓和拧挤。以上按摩手法每天可以进行两到三次,每次五分钟左右轻松减小肚腩。
腹部按摩减肥步骤四:掌握减肥辅助动作
除了腹部按摩手法,如果能够搭配一些瑜伽动作也是有益于减肥与健康的。大家可以侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,再换一边重复。每天做一组,相信坚持半个月就一定会有效果呢。
天枢穴:肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。
水道穴:肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
水分穴:腹部正中线肚脐以上大约1寸处。
按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出。
气海穴:腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
按摩气海能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
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