秋冬跑步注意保持动力
俗话说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月。现在正是秋乏到睡不醒的时候。更何况早上和晚上的气温也比之前低了很多。习惯晨跑和夜跑的朋友此时就很容易犯懒。健身教练建议大家最好的方法是约上朋友一起跑!你总不会再有人等的时候还犯懒吧?直接加入健身俱乐部或当地跑团更方便。
秋冬跑步注意武装双脚
跑步毕竟是用脚的,而且脚本来也是人体很重要的部分。注意保温和排湿很重要。夏天你可以穿网眼多的鞋袜,降温排湿。但冬天穿的跑鞋自然是网眼越少越好。此时袜子面料的透气性就凸显了出来。羊毛制品是最佳选择。
秋冬跑步注意穿好衣服
你不可能穿着既温暖又不出汗。穿衣服的经验法则是像外面只有20ㄈ(约-6.7℃)那样穿。你应该在开始时感到稍微有些凉,可以考虑技术织物层,在身体热起来后,排汗、颈下拉链和腋下透气都是要考虑到的重要地方。以下有几个按温度划分的着装建议:
30ㄈ(约-1℃):2件上衣,1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤(或者短裤,如果你是北极熊的话!)。
10-20ㄈ(约-12.2到-6.7℃):2件上衣,2条裤子。在长袖内衣外套上夹克,紧身裤外套防风长裤。
0-10ㄈ(约-17.8到-12.2℃):3件上衣,2条裤子。2件上衣(偏冷就穿羊毛的)和一件夹克。小伙子可以穿件防风外套。
-10到0ㄈ(约-23.3到-17.8℃):3件上衣,2条裤子,额外戴副手套,用口罩围住嘴或带个头套(巴拉克法拉帽)。
-20ㄈ(约-28.9℃):3件上衣,3条裤子,2副额外的手套,1个头套,太阳镜。或者干脆待在室内。
秋冬跑步注意保持可见
白天渐渐短了,夜渐渐长了。跑者在黑暗中跑步的机会也大大增加了。因此,让自己保持可见很重要。别害羞,穿上反光或荧光装备,以便让路人、尤其是司机看到你。当然,带上头灯或手电筒,以便让自己看到路。当然,尽量在光线好的地方跑更安全。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(6900)
对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(3859)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(2569)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(4898)
A:平时要注意卫生,保证乳头和奶瓶的干净,勤晒衣物,防止细菌感染,及时添加衣物,以防受凉。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院
A:牛皮癣病人在生活中注意以下几点:生活规律,身体保持良性状态;提高免疫力,预防感冒;秋冬季需要护肤。
杜晓晖副主任医师秦皇岛市中医医院
A:而且在此期间一定要谨记医生的嘱托,不随便更换药物。还要坚持锻炼,注意防寒保暖,保证情绪的稳定,不要过激。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:建议脑血管病的患者,在秋冬季节要注意保暖,以防感冒,饮食均衡,预防便秘。
李欣主治医师佳木斯市中心医院