免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。
一、通过饮食增强免疫力
到底要如何提高人体自身免疫力呢?对此,世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明,该健康生活方式能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上。
针对该种健康生活方式,平时注重养生的人对此颇有研究,比如合理膳食,甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法,具体做法细致到每天喝一袋牛奶,适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等,做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然,冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外,保持适量的运动,其中最好的运动是走路、太极拳;坚持戒烟限酒,实在戒不了,每天吸烟不能超过5支,每餐饮酒酒精含量不超过15克;保持心理平衡,其作用可超过一切保健措施的总和,心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。
二、调整情绪提高免疫力
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮,实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力,而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时,其内脏器官活动会发生改变,如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快,呼吸、消化、循环系统都得到很好开发,肌体免疫功能得到增强,人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态,反之则会降低某些生理功能,使人体免疫系统发生紊乱,从而引发各种疾病。因此,我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧,如静坐、放松和睡眠,使人产生幸福感,进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。
三、通过运动增强免疫力
适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升,维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力,其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些,如跳健身操等,年老者则需要一些舒缓的运动项目,如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法,但慢跑要注意时间和速度,一般在30分钟左右,每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者,在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大,在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼,否则会没有效果或免疫力不升反降。
要预防白塞氏病的话,主要是要保持身体健康,并且也要注意健康饮食,还要适度的进行运动锻炼,有助于增强身体的免疫力。
2021-01-07 浏览(7089)
...睾部位的肿痛,治疗主要是以症状控制为主,强调机体的免疫力的维持。慢性的有氧运动、深蹲、游泳、跑步等,都有助于改善机体的免疫力和盆底肌肉的收缩功能,因此慢跑对于慢性附睾炎患者是非常有利的一种运动方式。
2020-09-22 浏览(3040)
预防尿路感染可以通过增强自身的免疫力开始,正常的健康的生活方式以及适当的锻炼运动,不熬夜等都可以增强体质,提高免疫力。
2020-09-01 浏览(2869)
...陈代谢,多吃一些富含维生素高的水果和蔬菜,可以提高免疫力的同时,补充人体的热量。不要吃辛辣刺激、油腻不易消化的食物,适当参加一些体育运动,不要熬夜,要多休息,这样可以有效的缩短感冒的病程。
2020-08-10 浏览(8210)
A:多吃蔬菜水果,荤素搭配,经常运动,不要受凉,注意保暖,可以口服匹多莫德口服液增强免疫力。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:增加抵抗力,免疫力就会有所提高,要促进免疫力的提高,平时主要就是要注意营养和加强运动锻炼。
张强主治医师山东省立第三医院
A:保证良好充足的睡眠状态,并且适当的运动健身。 不要熬夜酗酒。饮食均衡营养丰富。 必要时可以适当的服用一些增强免疫力的药物,另外定期可以注射流感疫苗,肺炎疫苗。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议患者及时与治疗医生沟通,积极配合,完善相关检查,从而更好地确诊与治疗。平时保持乐观心态,适当运动以提高免疫力。
宋丽丽主治医师佳木斯市肿瘤医院