无论是减肥还是健身达人都会做深蹲运动，深蹲不但可以让你的肌肉更完美，而且还会能帮你强化心脏。下面一起去看看深蹲的具体好处。

图片来源：中国青年网

　　环球小姐扛164斤壮汉做深蹲

　　近日，前瑞典环球小姐卡特琳娜-科诺在网上分享了一个让人目瞪口呆的短视频，视频中，她身穿比基尼，肩扛164斤的壮汉做深蹲，完美展示了性感与力量。卡特琳娜今年24岁，在2012年参加选美比赛并获得冠军，她现在的身份是一名健身模特兼私人教练。这个视频是她今年年初去美国佛罗里达州迈阿密旅游拍摄的。

　　卡特琳娜体重约为126斤，视频刚开始是这位壮汉背着她，后来两人交换了角色，可以看到她轻易扛起比她重差不多40斤的壮汉，并且毫不费力地做起深蹲。据悉，卡特琳娜一直想成为一名健身模特，4年前参加完选美后终于实现了多年的梦想，她经常将这些展示力量的视频发到网上，并因此成为了小有名气的网红。

　　深蹲的好处

　　1.性功能

　　深蹲的男人让女人受不了！深蹲时力量训练中最佳助性动作。它促进雄性激素分泌。锻炼的人都知道。

　　2.防衰老

　　人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地！

　　3.促进减脂

　　全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉

　　4.心肺

　　一般无氧训练对心肺帮助不大。但深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。

　　5.肌肉

　　大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的！因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

　　6.力量

　　训练者称深蹲为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部！

　　深蹲注意事项

　　1.不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。

　　2.不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。

　　3.量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。

　　4.深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。

　　5.当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。

　　6.不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。

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