想要练出人鱼线,需要加强腹肌训练,做任何健身运动之前他建议一定要先充分暖身,以免造成运动伤害。平时也可以靠着饮食习惯辅助健身,建议多喝豆浆以及吃香蕉,因为这两项食物含有丰富的植物性蛋白质,可助肌肉生长与修复,也是很好的醣类补充来源,更能提升整体训练效果,事半功倍。这6种训练人鱼线的方法,再搭配正确适量的饮食,让你的他快吸睛人鱼线吧、好跟你的马甲线搭配了在出门哦!
以下所有动作建议一次做完,但每回中间可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手伸直摆两侧。
Step2
双脚伸直离地约10公分,右脚不动,左脚往上画圆弧线约45度角处,停2秒后,左右脚交换。Step1~2为1次,12次为1回,每天做3回。
Tips
觉得此动作强度不够,建议可以将肩膀离地,做腿部十字交叉动作。
【2.仰卧起坐加强版】
Step1
双手贴耳,背部离地,双脚伸直微微离开地面。
Step2
膝盖弯曲,用腹部力量将手肘靠近大腿,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。
【3.向上抬腿】
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手自然摆两侧,掌心贴地,腿部伸直微微离开地面。
Step2
腿部伸直画圆弧线90度,停2秒后,回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须全程保持腿部不碰地。
【4.手脚并用】
Step1
身体躺平,双脚与肩同宽,双手往头顶伸直,使身体呈一直线。
Step2
腹部出力,腿伸直画圆弧离地,双手伸直画圆弧使手脚靠近,停2秒后回Step1为1次,12次为1回,每天做3回,此动作须保持手、腿伸直。
Tips
觉得此动作强度不够,可于脚踝处夹小颗韵律按摩球,加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。
【5.强化平板式】
Step1
将双手握拳,手肘贴地与肩同宽,腿伸直背挺直,脚尖着地。
Step2
右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线,停3秒缓慢回原位。
Step3
左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线,停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次,12次为1回,每天做3回。
【6.向后伸腿】
Step1
两脚膝盖呈跪姿,双手伸直手掌贴地,使身体呈ㄇ字型。
Step2
左手向前伸直,右脚向后伸直使左手和右脚平行,停约3秒后回到原位。
Step3
右手向前伸直,左脚向后伸直使右手和左脚平行,停3秒回原位。Step2~3为1次,12次为1回,一天做3回。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
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A:冠心病的锻炼一次大概在30分钟以上,每次锻炼应微微出汗,一个星期锻炼五次以上即可。
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A:平时可以对局部进行热敷,理疗,多休息,适当的锻炼,注意肩关节的保暖,不要受凉,功能锻炼的目的是治疗改善患者肩关节受阻,肩关节粘连症状,通过良好的功能锻炼,可以改善肩关节,锻炼需要坚持不懈,每天锻炼2到3...
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:锻炼主要是以提肛锻炼的方式为主,通过提肛锻炼的方式,就可以达到改善的一些作用。
戴利军副主任医师七台河七煤医院