瘦美人儿们想要美腿翘臀,哪用天天跑健身房,普通的家务也能练出来啊~就是这4组家事瘦身运动,不论是扫地、擦玻璃或擦地,都能让你家里整洁之外身型偷偷变得超紧致。而动作中常用的深蹲、弓箭步皆是下半身燃脂必学动作,有助美化臀腿曲线;如果是跪姿撑地、平板式就能帮你锻练超强腹肌。教练也建议,锻练次数尽量视个人状态做调整,旨在将运动融入生活,让你感觉运动也变轻松!
一、扫地瘦身法之深蹲侧向
Step 1
双脚打开与肩同宽,双手一上一下抓握扫帚,并放在双脚中间为预备动作。
Step 2
屈膝往下深蹲,想像身体后方有椅子、臀部往后坐下的感觉,注意膝盖不超过脚尖。
NG!
深蹲时,建议膝盖勿超出脚尖,不然重心全落在膝盖上,会使膝盖承受太大压力。下蹲时,用力的方法是关键,不能用腿臀的力量直接下蹲,而是应该用后腰和臀部的力量带动下蹲,膝盖就会自然地不会超出脚尖。
Step 3
保持深蹲,右脚侧向水平跨一步,身体重心微移到右方,扫帚也呈向右倾斜状。
Step 4
左脚也往右侧水平跨一步,再将扫帚往左侧移动扫地。持续保持深蹲平移动作,重心压低,边移边扫地如步骤2-4,可藉由深蹲动作锻练臀腿曲线。
二、擦窗瘦身法之深蹲推
Step 1
站于玻璃前,双脚打开与肩同宽,双手扶抹布贴窗户或玻璃上。
Step 2
先做深蹲,再站起来顺势将双手向上延伸擦到最高点,接着再回步骤1。步骤1-2可重复20次,有助美化臀型,玻璃也会擦得特别干净哦。
三、拖地瘦身法之前跨步移动
Step 1
站姿,双脚打开与肩同宽,双手抓握拖把置于身体前方,与身体保持适当距离做预备。
Step 2
将左脚往前跨一大步,右脚后脚尖踮起。
Step 3
上身不动,下蹲至两膝盖夹角呈90度。同时拖把往前移动拖地,下蹲时停约5-10秒,再回步骤1,重复步骤1-3往前移动拖地的动作。
四、擦地瘦身法之登山者
Step 1
手掌撑地,手臂与地板保持垂直,身体向后延伸,双脚尖各踩于一条抹布上。
Step 2
右脚屈膝往前,再换脚,双脚交替如同向前攀爬,过程中以脚尖顶着抹布,臀部勿抬太高,重复动作至少30-60秒。可凋塑手臂与腹部线条。
Step 2
右手向前方延伸擦地,再换往侧边水平延伸擦地,可重复此循环至少约20次后,左手再重复同样动作。可加强锻练腹部核心肌群。
Tips
想挑战进阶版,可直接以平板式预备,将双掌、双脚撑地,身体呈一直线水平,可加深对腹部核心肌群的锻练。
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
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A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果患侧上肢出现水肿或者疼痛的情况,这时可能就不适合做家务了。做了手术以后,需要定期去医院进行复查,防止出现复发或转移的情况。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平时经常运动,不要长期久坐,不要吃高脂肪的食物,适当控制饮适量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院