很多男性小伙伴们都希望 自己拥有六块腹肌和优人鱼线，但这是需要长期坚持和努力才能享有的结果。现在向大家介绍锻炼出腹肌和人鱼线运动要领，小伙伴们有空跟着一起练习吧。

　　八个动作练腹肌、人鱼线：

　　动作一：仰卧空中骑单车

　　即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，然后双脚像骑单车一样不停地踩踏，反复练习。

　　动作二：触摸呈垂直角度的脚踝

　　即人平躺在软垫上面，双手双脚同时抬起，然后再用双手垂直去触摸自己的脚踝，反复练习。

　　动作三：双手呈肩宽俯卧撑

　　即人趴在软垫上面，双手要与肩宽保持 一致，然后做俯卧撑，反复练习。

　　动作四：跪式宽距俯卧撑

　　即人不是趴在软垫上面，而是跪在软垫上面，双手要保持较大的距离，比肩要宽，然后做俯卧撑练出胸肌，反复练习。

　　动作五：跪式俯双手拇指食指相对卧撑

　　即人跪在软垫上面，双手拇指食指相对，然后做俯卧撑，反复练习。

　　动作六：两头起仰卧起坐

　　即人躺在软垫上面，然后双腿和肩膀以上及头部一起同时抬起。做仰卧起坐，反复练习。

　　动作七：普通宽距俯卧撑

　　即人趴在软垫上面，以双手作为支撑，然后做俯卧撑，反复练习；这个项目我们平时也都做过的。

　　动作八：腿部提升

　　即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，双脚不停地轮流抬起，练腿的方式反复练习。