在健美爱好者中流传着这样一句话:叫做“三分练,七分吃”!试试下面这些蔬菜,你会发现“增肌”别有洞天!
增肌食物:
1、鲜枣
增肌中的“助力器”
维生素C是很少引起增肌者注意的营养素,但它却对雄激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长。鲜枣富含维生素C,食用足量鲜枣往往能使增肌达到事半功倍的效果。
2、木瓜
补钾增肌食物
大量运动的人适宜补充足量钾,钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。由于木瓜蛋白酶可最大限度的消化蛋白质,对许多蛋白质或肽类都有水解作用,尤其是肉类高蛋白,从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
同时,木瓜是一种很好的增肌水果,它能够提供大量的钾,对肌糖原的产生很有帮助,同时还能提高肌肉的收缩能力。
3、大蒜
“制造”肌肉增长的环境
大蒜的肌酸酐是参与肌肉活动的主要部分,大蒜中蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素,还能消除疲劳、增强体力。
大蒜基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪,但是它会显著提升增肌者体内的激素水平。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低,这正是一个促肌肉生长的状态。
4、牡蛎
锌元素宝库
牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。其中牡蛎中含锌最高,每100克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称“锌元素宝库”。
锌是一种可通过调节睾酮分泌,有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用增强免疫系统。因此,牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。
看到这些“制造”肌肉的食物,您是否也动心了呢?其实,增长肌肉是一门运动与营养结合的艺术,用合理的营养补充作为辅助手段来促进肌肉生长,才会到达事半功倍的效果!
增肌饮食注意
1、对于增肌的朋友,吃是头等大事,在增肌的过程中一定要说服自己多吃。最佳的家庭增肌食物有鸡肉、各类红肉、鱼、鸡蛋、乳制品、米饭、土豆等。
2、训练前半个小时补充20克蛋白质和40克缓慢吸收碳水化合物如全麦面包,能够防止训练中肌肉蛋白的分解,同时能够加快训练后的肌肉恢复。
3、训练后半小时内补充快速吸收的碳水化合物,为身体提供可迅速吸收的营养物质,以及20克蛋白质粉。半个小时后再进食一次,以高蛋白固态食物为主,例如鸡肉、豆制品、鸡蛋等,加上大量的缓慢吸收碳水化合。
4、睡前补充20克蛋白质能够有效的加速机体在夜间的肌肉合成,同时防止机体睡眠中分解肌肉提供能量。家庭健身,如何有效补充蛋白质和碳水化合物?
5、防止饥饿,一旦有饿的感觉,大脑就开始启动分解肌肉提供能量的命令,所以我们经常有“饿过劲儿”的感觉,那是因为机体已经开始分解肌肉提供能量了。
6、增肌的朋友一定要保持每天多餐,这样才能保证对身体持续不断的营养供给。
7、休息日更要注重营养补充,肌肉的增长正是发生在机体休息的时候,此时补充营养事半功倍。
8、不要忽视水果和蔬菜的摄入,它们含有大量的矿物质和维生素,有助于你有效吸收高蛋白质的饮食。
9、要明白饮水的重要性,水中不仅含有大量的矿物质,同时是水是机体内营养运输的载体,机体各种电解反应的发生均有赖于水。
10、健身饮食不要太刻板,每个人身体条件不同,例如有些人喝牛奶会产生不良反应,那就找其他的蛋白质替代品。也不要因为事情错过一餐就大失信心,这样做都是无益于增肌的。
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A:饮食首先要避免辛辣的食物,比如说辣椒,胡椒粉,另外还需要避免寒凉和油腻的食物,比如说油炸的食物,另外需要避免吸烟喝酒。也要避免刺激性的饮料,比如说浓茶,咖啡,雪碧,可乐等。可以多吃一些粗纤维的,新鲜的...
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A:注意饮食,吃易消化食物,忌生冷、辛辣、刺激性食物,少吃过酸、过甜食物,不吃霉变、腌制食物,多吃新鲜水果、蔬菜。
夏文萍主治医师萍乡市中医院
A:您好,产褥期饮食不要吃辛辣刺激性食物,不要吃生冷硬的食物,多吃易消化的食物,如果母乳少可以增加鲫鱼、猪蹄、豆腐、黑芝麻等食物的摄入。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院