现在,很多人都喜欢宅在家里,那么,宅男宅女们如何健身呢?下面介绍一些适合家里做的健身动作,一起来了解一下。
家庭健身方法:
一、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
二、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
三、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
四、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
五、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
六、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
当冠心病患者在家中发生了心绞痛,这个时候需要采取一些急救措施,比如保持情绪的稳定,卧床休息。
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特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
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坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
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腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
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A:可以嘱咐患者进行反复的深呼吸,用压舌板压迫舌根部,引起恶心呕吐的反射,必要时可服用能够减慢心率的药物。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:多注意休息,避免劳累,注意保暖,不要受凉,多吃新鲜的蔬菜和水果,饮食要清淡,吃一些容易消化吸收的食物,积极配合医生的治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:新型冠状病毒对热敏感,紫外线、酒精以及含氟消毒剂均可使其灭活,所以对于餐具等耐热的物品,可以使用沸水消毒,对于被褥、床单可以放在阳光下暴晒,室内桌面、地面的消毒可以使用酒精或含氟消毒剂喷洒消毒。
金其武主治医师九江市第一人民医院
A:在家中如确诊为急性会厌炎,则应该及时的去医院进行就诊,并留院观察足量使用抗生素激素,对症治疗,消除粘膜水肿。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院