好多健身的女性朋友、学生都会问有关于练胸肌的问题,她们一般会好奇:女士健身应否练胸?练了会否更大呢?怎样更好的练出胸肌?不想因为练了胸肌而变得结实,变平了。
答案:是“一定要练 ”
首先:你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。
所以:女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实,但对於乳房的大细是无影向的。
女士应如何训练胸大肌?
虽然大家都知胸大肌是一整体的,但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。
初学者:可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作,例如:俯卧撑,屈膝俯卧撑,坐姿推胸。
较高阶的训练者:即胸肌已经有一定程度的发展,可以多练些比较局部的动作,注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展,更加有助改善副乳、鬼祟肉。
例如有:哑铃卧推,器械夹胸,哑铃飞鸟。
每个动作可以选合适的重量进行3组,每组重覆15-20次,一星期训练2-3次。
当然,健身力量训练一定要持之以恒,如果训练,饮食和作息配合好。
练胸肌的好处
1、预防胸部下垂
随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。
2、预防胸部外扩
内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!
3、减少副乳
小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。
首先是从症状方面来判断,心绞痛主要出现的部位是心前区和胸骨中下1/3,它主要出现的是一种压榨样的疼痛。
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A:平时尽量多吃一些含胶原蛋白的食品,可以带乳房睪,就能够防止乳房下垂。
徐礼亮主治医师杭州师范大学附属医院
A:平时多休息注意,不要过度劳累,不要剧烈运动,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,多吃高蛋白,高钙的食物,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:首先要注意日常生活中的坐姿,站姿,做一些利于矫正的瑜伽动作强化胸肌背肌,靠墙站立等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:保守可以通过多做扩胸运动和瑜伽锻炼塑形,以及锻炼胸肌,不过这样可能很慢,最有效的还是手术治疗方式。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院