我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感，这也是为什么现如今的男性朋友们都比较青睐健身运动的重要因素之一。那么除此之外，男性训练胸肌还有什么好处呢？我们一起来了解一下。

　　男人怎么练胸肌：

　　1、引体向上，双手与肩同宽，两脚盘起，上去时头过横梁，下来时两臂伸直，新手可以每天做10——20个，自己定，如果是经常锻炼的朋友可以每天做40——70个。

　　2、俯卧撑，双手与肩同宽,两脚并拢，身体平直，新手可以每天10——40个，经常锻炼的朋友可以每天50——100个，如果想快速练成的话，可以自己增加。

　　引体向上和俯卧撑可以自己在家做，一下的就要有专业的工具来练了。

　　3、躺举哑铃，平躺在健身以上，双手横握哑铃，向上推举，新手可以用5KJ的，如果不是新手可以用10——25KJ的，每天举50——150次，可以自己顶，但一定要在这个范围内。

　　练胸肌对身体的好处有：

　　1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。

　　2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。

　　3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。

　　4、穿衣服比较好看。

　　5、更有男子气概。

　　7、做爱时进行男上女下传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感。尤其是男生体重过大，上肢又撑不住自身体重，全部趴伏在女生上身的情况，时间久了女生有透不过气来的感觉，这样会影响女生的做爱爽快感。

　　男人练胸肌的关键点你是不是学会了呢？由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。