有氧运动的好处,有氧运动和无氧运动作为运动中经常提到的两个概念,它们对人体产生的影响和运动效果存在一定差别。专家表示,无氧运动容易在体内产生过多的乳酸,可能会引起肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节的损伤,因此,不建议作为运动保健的方式。
有氧运动的好处
所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是在整个运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。
有氧运动能够充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪,还能提升心肺功能,从而达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。
常见的有氧运动方式主要有:快步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、打太极拳等。
但在做有氧运动之前,一定要做热身准备活动,运动结束之后,也不要突然停下,要留给身体一个缓冲阶段。此外,运动量要依靠个人情况而定,采取循序渐进的方式,最好能坚持每周3~5次。
患有心脏疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的患者,一定要在医生的建议下,选取合适的运动量,否则会对身体造成不必要的损伤,甚至会出现生命的危险。
一般来说,有氧运动并没有明确的时间规定,可以根据个人习惯而制定不同的计划。但凌晨5点以前、晚上10点以后不宜做大量的运动。专家表示,上午的9~10点以及下午的3~4点两个时间段,进行锻炼比较好。
当遇到雾霾天的时候,尽量不要进行户外运动。污染对身体的伤害远高于锻炼所带来的益处。
相对有氧运动,无氧运动则是指在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,人体内的糖分来不及经过氧气分解,这时就只能通过无氧酵解的方式对机体进行补给。
运动强度高、持续时间短、节奏感急促等被认为是无氧运动的显著特点。
常见的运动形式主要包括:拳击、举重、投掷、快跑、踢足球、跳高、跳远等。
虽然无氧运动可以消耗大量的能量,但由于其在运动中没有足够的氧气供应,无法起到改善心、脑氧气供应及消耗堆积剩余脂肪的良好作用。无氧运动主要适于心肺功能良好的年轻人或受过专门训练的运动人士。而中老年人或患有其他慢性疾病的人应该尽量避免剧烈的无氧运动。一旦整个机体处于一种特殊的无氧代谢状态,将会导致血糖升高、血管收缩,进而影响心肺功能。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(8593)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(6855)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(4861)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(6604)
A:运动创伤一般是因为运动之后造成的,表面损伤成为运动创伤,而运动损伤呢,主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:可以先休息下,避免长时间运动,运动后做下伸展运动,进行冷热水交替,按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:要注意运动前热身,防止受伤,但是运动要适量,不要盲目锻炼,不宜过度得劳累,可以按摩酸痛部位,减缓疼痛感。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动以后背痛需要及时的补充钙质,能够强健骨骼,尽量多休息比较好,做一些舒缓的运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院