为什么重训、 高强度训练 、核心都做过了,肌肉还是不明显?俗话说七分吃、三分练,饮食的因素远大于训练。有可能是缺少某些饮食的关系喔!只有运动却没有搭配适当饮食的话,可是会事倍功半的!
下面八种食物有助肌肉增强
1. 鸡蛋
想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质,鸡蛋就是完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。
就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
2. 三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解,助於建构肌肉。
营养学家指出,要形成肌肉,必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。
吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
3. 杏仁
杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E,维生素E是一种强力抗氧化剂,可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤,促使肌肉生长更快。
一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。
4. 牛肉
牛肉是铁和锌的主要来源之一,铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。
每450克的牛肉中就含有2克肌酸,肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。
5. 酸奶
对于锻炼后恢复及肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。美国迈阿密研究协会营养科主任道格.卡尔曼。
而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素,因而减少运动后的蛋白质流失现象。
6. 橄榄油
橄榄油中含有单不饱和脂肪,是一种抗代谢分解的营养素,有益健康,且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。
摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
7. 水
肌肉中大约含有80% 的水分,因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复,如果人体缺水,身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。研究显示,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。
“多喝水有益身体健康”人人知晓吧。
8. 咖啡
适量的咖啡因有助于增强耐力,能够刺激你进行更长时间的锻炼。量和饮用的时间是关键。
注意:不适用有高血压病史的人。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(2653)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(4339)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(2554)
宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
2024-01-21 浏览(8824)
A:平时饮食要均衡,不要吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,多吃高蛋白,高钙食物,加强身体营养,多注意休息,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:减肥一定要循序渐进,避免急于求成,平时可以多吃些新鲜的蔬菜和水果,减少高脂肪,高热量食物的摄入。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:...意休息,饮食方面多喝水可以喝苏打水,多吃一些碱性的食物,有助于酸性产物的代谢,另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环,必要的时候可以口服止疼的药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来缓解...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在临床上应该要注意保证营养的均衡,不要偏食,挑食,适当的运动健身低盐,低糖低脂饮食为主,并且定期做体检,随时调整护理方案。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院