男性如何瘦肚子你知道吗?男性由于工作压力大,加班应酬,再加上一些不良习惯导致出现了大肚腩,那么男性如何瘦肚子呢?
1、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。
2、走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3、合理的饮食控制
一些高热量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者饮品尽量少食或少饮,对于一些水果蔬菜之类也尽量吃一些含糖少的,比如黄瓜、青菜等等,尽量保持一定比例(40%-60%)的蛋白质的摄入,可尽量的多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋等含蛋白比较多的食物,一方面可以促进运动过程中肌肉的生长,另一方面适量的蛋白质摄入可以增添饱胀感,使脂肪不会过量的摄入而导致令男人烦恼的“啤酒肚”。
4、经常运动
随时随地,只要有机会,就做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。增加运动量是消耗能量,燃烧脂肪,可以多做一些消耗脂肪的有氧运动,比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。
每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。
5、改变不良生活习惯
每天一定要合理安排睡眠时间,保证其有充足的睡眠,这样才能够保证拥有良好的精神状态,在日常生活中也要适当的进行一些体育锻炼。调整心态,贵在坚持,毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
在吃饭之后尽量不要立即坐着或者趴睡,最好能保持站立的形式,可以下楼散步,这样能够很好的消耗食物,防止食物堆积形成脂肪。在走路时一定要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。
对于商务型男性来说,尽量减少外食,如有聚餐、饭局等活动,要选择热量较低的食物来吃,并且特别注意少饮酒。
上文为大家介绍了男性减掉小肚腩的方法,希望上文的分享能够帮到大家。
男人肾虚的原因有很多,包括先先天因素、生理因素和后天因素。先天性因素包括遗产、早产儿、先天发育迟缓等。
2022-04-06 浏览(4110)
男人气血不足的调理,首先是饮食上多吃补养气血的食物,如山药、红枣、阿胶、乌鸡、猪肝、牛肉、鸭血等。
2022-04-06 浏览(7787)
男人手脚冰凉可能与肾虚有关,通常与肾阳虚有密切关系,还常伴有腰膝酸软、精力减退、夜尿增多、头晕耳鸣、阳痿、早泄、遗精等。
2022-04-06 浏览(6801)
男性气血不足主要表现为身体瘦弱、面色苍白、精神不振、失眠多梦、浑身无力、阳痿早泄等症状。
2022-04-06 浏览(7849)
A:治疗男人腋臭可以到医院进行手术治疗,也可以经常用淡盐水来清洗腋窝处,可以达到很好的缓解作用。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院
A:男人的胡子是可以通过脱毛而缓解的,一般是可以通过激光冰点脱毛达到缓解局部毛发生长的作用。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:一般男人更年期在五十五岁到六十五岁左右,所以,你的年龄更年期的可能性不大。男人更年期需要心理调节为主,配合坚持锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:男人在检查的前3到5天避免喝酒,可能会影响肝肾功能,同时也要保证充足的睡眠,避免熬夜。
任爱华副主任医师济宁市中医院