大家都知道,腰椎颈椎病是现代都市人很常见的疾病,白领一族的腰椎问题格外严重,那么上班族日常生活中如何保养腰椎呢?
1、不要睡软床。
正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。
2、不要剧烈运动,避免外伤。
有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。
3、不要长时间保持一个姿势。
避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。
4、不要长期弯腰。
某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍。
5、不要长期久坐。
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。
6、不要吃刺激性食物。
腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。
7、不要使用爆发力。
在用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。
8、不要贪凉。
冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。
9、不要弯腰拣东西和提重物。
突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。
上文为大家介绍了上班族保护腰椎的九大方法,希望上文的分享能够帮到有需要的朋友。
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A:...在家做五点式或者飞燕式练习,这样的运动都有助于增加腰椎的稳定性,但是在练习的时候一定要会用正确的发力 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:...-等运动,这些运动有助于增加腰背部肌肉的力量,增加腰椎的稳定性,平时还是要多注意保暖,防止受凉,避免久坐。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时多注意休息,减少局部活动,多吃新鲜的蔬菜和水果,增加身体营养,可以通过平板支撑,飞燕活动,进行腰部的肌肉锻炼,来减轻腰椎滑脱的症状。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:腰椎间盘突出的患者平常建议可以练习一下五禽戏,八段锦等,比如慢跑,广场舞等。不建议您做大量的力量训练。运动不宜过量,通常在30分钟左右最好。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院