什么是手机脖
欧洲脊柱协会近日发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。专家指出,“手机脖”正成为年轻人常见的颈椎病。出现“手机脖”的症状,往往会感觉脖子僵硬、酸累、疼痛,甚至还会出现头晕、恶心、呕吐等临床各种症状的发生;时间越久这些症状会逐渐加重,进而造成颈椎病。
“手机脖”对颈椎的危害
椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构复杂,全身重要的神经和血管在此经过,天然的活动范围又大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡,以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬,致使颈椎正常的生理前凸消失变直,甚至“反屈”,进一步加速颈椎的退变。
专家介绍“我们正常的颈椎有一定的生理弯曲,但是如果长时间低头玩手机,容易形成颈椎功能性改变即颈椎生理曲度变直,甚至‘反弓’,也就说俗称的‘直脖子’。现在很多年轻人喜欢刷手机,头部处于前倾状态,由于物理杠杆作用以及重力作用,局部肌肉及颈椎承受压力过大,容易出现损伤导致‘手机脖’。”
一般情况下颈椎病发病的主要症状有:颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
为此,如果有颈部、背部僵硬疼痛症状时,要及时去医院检查。
防“手机脖”从减少低头做起
专家建议“想要避免‘手机脖’,首先要注意的就是改掉不良姿势,不能长时间低头看手机。”如果必须通过手机处理事务,最好每隔半小时活动下颈部,改变颈部姿势,还应适当做扩胸运动和肩部回环运动,以改善颈部肌肉群的紧张度,缓解颈部肌肉疲劳,“现在春天刚开始,放风筝就是一个不错的做法,不断地仰头可以缓解颈部的压力,还能调节眼睛的疲劳。”
在看手机的过程中,市民应该有意识地将手抬高,将手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直。在观看手机的过程中,可以借鉴中国传统功法中“虚领顶劲”的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
另外,市民在日常的生活中还可以有意识地做训练,增强颈部后侧肌群力量,可以用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。
值得注意的是,在做颈部放松的过程中,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致颈部受伤。
防治颈椎病的动作
颈部前屈后伸:先深呼吸,吸气时颈部尽量前屈,呼气时使颈部后仰伸至最大限度,反复7~8次。
颈部侧屈:在深呼吸下进行,吸气时头部尽量向左偏歪,呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪,呼气时头部还原位,反复7次~8次。
颈部伸展:深吸气时使头颈部尽量伸向左前方,呼气时使头颈部还原位;然后再深吸气,使头颈部尽量伸向右前方,呼气时使头颈部还原位,反复7次~8次。
颈部旋转:先深呼吸,吸气时使头颈部尽量向左侧旋转,然后再如此向右侧旋转,反复2次~3次。
预防“手机脖”主要是控制手机等电子设备的使用时间,避免增加颈椎的负担。
颈椎病的病因可能是颈椎经常过度劳累或者韧带增厚引起的,也可能是长时间一个坐姿或长时间低头玩手机导致的。
2022-02-14 浏览(5262)
颈椎病需要注意颈部的保暖,避免着凉,不要使用凉水洗澡,也不要长时间低头看手机,睡觉的时候不要枕太高的枕头。
2022-02-14 浏览(7888)
颈椎病一般都与颈椎长期处于一个状态下,造成颈椎弧度变直,如长时间看手机、低头工作等,都会让颈椎前屈的弧度度逐渐下降,逐渐加重颈椎间盘的负担,就容易引起颈椎病。
2021-01-04 浏览(3353)
颈椎病的自我疗法,主要以改善工作习惯和生活习惯为主,工作中避免长时间低头工作,不要长时间低头玩手机、打麻将等等。对于症状比较明显的患者,如果伴有颈部疼痛,活动受限,可以配合非甾体止痛药物,以及舒筋活络...
2020-12-02 浏览(5346)
A:这种状况下可以考虑做针灸,理疗按摩的一些治疗等方式帮助去改善这个问题才可以。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:必要时可以到医院进行检查,查明病因以后,对症治疗,可以局部热敷,按摩,推拿等方法缓解,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:不要长期久坐,不要长时间玩手机,玩电脑,经常按摩颈部,轻微的药物治疗。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:就医检查颈椎片看看是否有突出,或者骨质增生,平时要多休息,不要长期久坐,不要长时间玩手机。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院